Regards,
Ilham Fitrah
NO MAN IS RICH ENOUGH TO BUY HIS PAST - - OSCAR WILDE
________________________________
Manfaat Lampu Gelap Saat Tidur
Kondisi malam yang gelap teryata diam-diam berkolaborasi dengan tubuh
kita. Hebatnya lagi....hanya dalam keadaan yang benar-benar gelap tubuh
kita menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan
yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker
payudara dan kanker prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di
malam hari, sekecil apapun sinarnya menyebabkan produksi hormon
melantonin terhenti.
Biolog Joan Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan
pada hewan. Ketika hewan diberi cahaya buatan pada malam hari,
melantoninnya menurun dan sistem kekebalan tubuhnya melemah. Rupanya,
cahaya lampu, seperti juga TV menyebabkan hormon menjadi sangat lelah.
Oleh Karena itu, selain menghemat energi, dengan mematikan lampu ketika
tidur merupakan cara alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Jenis-jenis gangguan tidur yang dapat dialami oleh siapa saja antara
lain adalah:
A. Jet-lag. Adanya perubahan waktu antara siang dan malam yang mendadak
akibat perjalanan dengan pesawat terbang. Ini bisa mengganggu irama
sirkadian tubuh manusia.
b. Kafein, nikotin, alkohol. Kafein nikotin yang terlampau banyak dapat
menimbulkan kesulitan untuk tidur. Kondisi ini sering dialami oleh
peminum kopi, perokok, dan pencandu alkohol.
C. Faktor lingkungan. Dentuman suara musik yang keras, suara pabrik yang
berisik, tidur dengan lampu yang menyala terang, akan menyebabkan tidur
seseorang menjadi terganggu.
Selain itu, menurut penelitian Joan Roberts, perempuan ternyata memiliki
banyak masalah dan gangguan dalam tidur. Penyebab gangguan tidur pada
perempuan adalah:
A. Stres psikis. Ada anggota keluarga yang meninggal dunia, menghadapi
ujian, kecelakaan lalu lintas, putus cinta. Secara statistik, 34% kaum
perempuan sering mengalami hal ini dibanding 22% pada laki-laki.
Kemungkinan karena perempuan lebih sensitif.
B. Gangguan mitra tidur. Kurang lebih 17% perempuan mengeluh sulit tidur
karena mitra tidurnya memiliki kebiasaan mendengkur dan hanya 5%
laki-laki mengeluhkan penyebab serupa.
C. Pekerja malam, perawat rumah sakit, penjaga malam, buruh pabrik.
Mereka yang bekerja pada malam hari ternyata lebih sering mengalami
gangguan tidur. Para perempuan pekerja malam ini lebih sering pula
mengalami gangguan siklus haid, dan sukar untuk hamil.
D. Terkait dengan haid. Hormon progesteron bersifat menimbulkan rasa
tenang dan rasa kantuk. Hormon progesteron akan meningkat pada masa
ovulasi, yaitu kurang lebih pada Hari 12-14 dari siklus haid. Beberapa
perempuan akan mengalami rasa lemas dan rasa kantuk yang berlebihan.
Gangguan tidur mulai terjadi ketika hormon progesteron ini mulai
menurun, yaitu beberapa hari menjelang datangnya haid (Hari 22-28 dari
siklus haid). Perempuan akan lebih sering terbangun, tidur kurang
nyenyak, atau terbangun dengan perasaan yang tidak segar.
E. Terkait dengan hamil. Pada masa hamil juga terjadi
perubahan-perubahan yang dapat mengganggu tidur. Pada kehamilan 1-3
bulan, hormon progesteron mulai meningkat, menimbulkan rasa kantuk pada
beberapa perempuan. Rahim yang membesar mulai mendesak kandung kemih,
sehingga perempuan hamil sering terbangun beberapa kali untuk berkemih.
Pada kehamilan 4-6 bulan, hormon progesteron mulai stabil. Rahim sudah
tidak lagi mendesak kandung kemih. Perempuan hamil akan merasakan
masa-masa tidur yang paling nikmat. Hampir tidak Ada gangguan tidur pada
usia kehamilan ini.
Pada kehamilan 7-9 bulan, mulai terjadi gangguan tidur. Adanya rasa
panas di daerah dada, rasa gerah, hidung yang tersumbat, kram pada
tungkai bawah, lebih sering berkemih akan mengganggu kualitas dan
kuantitas tidur perempuan hamil. Sekitar 97% perempuan akan lebih sering
terbangun tengah malam dan sukar untuk tidur kembali. 30% perempuan yang
tidak pernah mendengkur akan tidur dengan mendengkur.
F. Masa menopause. Produksi hormon estrogen mulai menurun, membuat
30%-40% perempuan lebih sering terbangun di tengah malam karena keringat
yang banyak, rasa jantung berdebar, atau timbul keluhan rasa panas di
dada dan kepala.
Upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur antara lain
adalah:
1. Hindari makanan berkadar gula tinggi (madu, sirop), mengandung kafein
(kopi, cokelat, teh), rokok, atau alkohol, menjelang waktu tidur.
2. Tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap Hari.
3. Gunakan tempat tidur hanya untuk hubungan intim dan tidur. Tidak
untuk kegiatan lain seperti belajar, bekerja, membaca, senam, dan
sebagainya.
4. Olahraga yang teratur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan
nyaman. Demikian pula bagi perempuan hamil, olahraga dapat mengurangi
kejadian kram di tungkai bawah.
5. Biasakan tidur dalam suasana gelap tanpa lampu menyala.
6. Jangan gunakan obat tidur karena dapat menimbulkan efek samping
seperti gangguan ingatan, kurang waspada, sering ngompol dan sakit
kepala.
8. Konsultasi ke dokter, mungkin dokter perlu memberikan nasihat atau
obat-obat tertentu seperti melatonin, hormon estrogen, dan sebagainya.
***************
CONFIDENTIALITY: The information contained in or attached to this electronic
transmission is confidential and may be legally privileged. It is intended only
for the person or entity to which it is addressed. If you are not the intended
recipient, you are hereby notified that any distribution, copying, review,
retransmission, dissemination or other use of this electronic transmission or
the information contained in it is strictly prohibited. If you have received
this electronic transmission in error, please immediately contact the sender to
arrange for the return of the original documents.
--~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~
Anda menerima pesan ini karena berlangganan ke Grup "aga-madjid" Google
Groups.
Untuk memposting ke grup ini, kirimkan email ke
[email protected]
Untuk bergabung dengan grup ini, kirim email ke
[EMAIL PROTECTED]
Untuk keluar dari grup ini, kirim email ke
[EMAIL PROTECTED]
Untuk pilihan lain, kunjungi grup ini di
http://groups.google.co.id/group/aga-madjid?hl=id
-~----------~----~----~----~------~----~------~--~---
