Petunjuk makanan berikut saya ambil dari buku yang khusus membahas
tentang kehamilan :
Makanan mengandung protein 75-100gram per hari( kacang-kacangan,
kedelai, yogurt, keju, telur, daging, seafood, tahu, ayam, hati ayam,
dll)
Makanan mengandung vit C harus dimakan setiap hari karena tubuh tidak
bisa menyimpan vit C, jadi setiap hari harus makan ( 1 mangga, 2 jeruk
kecil, 1 1/2 tomat, pepaya, brokoli, kol putih, kol kembang, sayur-
sayuran hijau)
Makanan mengandung calcium 1280-1300 miligram per hari ( susu,
salmon/sardin dimakan dengan tulangnya, kedelai, brokoli, kacang merah,
buncis, buah- buahan kering seperti kismis dan sejenisnya, kacang tanah,
almonds dll)
Sayur-sayuran dan buah berwarna kuning, serta sayuran hijau ( pepaya,
labu, kesemek, brokoli, wortel, selada, bayam, mangga, melon dll)
Makanan mengandung karbohidrat dimakan secukupnya, kalau berlebihan akan
membuat berat badan bertambah terlalu cepat ( beras, gandum, tepung,
pasta, cereal dll)
Makanan mengandung zat besi ( bebek, sapi, jeroan, sardin, labu, bayam,
rumput laut, kacang polong, kacang merah, makanan dari kedelai,
buah-buahan kering spt kismis dll
Makanan mengandung lemak, harus dikonsumsi dengan hati-hati, jika
berlebihan membuat berat badan naik terlalu cepat, tapi tetap dibutuhkan
jadi jangan sampai kurang ( keju, minyak goreng, mentega, cream, ice
cream, yogurt, kuning telur, alpukat, daging merah dll)
Diusahakan jangan terlalu banyak makan makanan "junk" seperti kentang
goreng dan sejenisnya, karena berat badan si ibu akan nambah, tetapi
nggak ada gizinya ke bayi. Usahakan makan- makanan yang segar, jangan
terlalu banyak pengawet.
Berikut adalah kebutuhan vitamin ibu hamil:
Vit A 4000-5000 IU, jika lebih dari 10.000 IU menjadi racun, sebaiknya
dalam bentuk beta carotene
Folic Acid ( Asam Folat ) 800-1000mcg ( bisa dicari di General Nutrition
Centre atau GNC, di kelapa Gading dekat Diamond ada counternya, juga di
Sogo Plaza Indonesia di dalam supermarketnya)
Vit D max 400 IU
Calcium 1200 mg, jangan diminum bersama pil Zat besi spt
Sangobion/hemobion karena akan mengganggu penyerapan oleh tubuh. Tunggu
sampai 2 jam baru minum pil zat besinya
Vit C 70 mg
Thiamine 1,5 mg
Riboflavin 1,6 mg
Pyridoxine (B6) 2,6 mg
Niacinamide 17 mg
Vit B12 2,2 mg
Vit E 10 mg
( 7 vit di atas ini walau dimakan 2 sampai 3 kali dosis yang ditulis
disini, tidak ada efek sampingannya, namun tetap dianjurkan untuk
mengikuti dosis yang ditulis, yang saya maksud dari Vit C sampai Vit E)
Zinc 15 mg
Zat besi 30 mg ( jika mengkonsumsi tambahan zat besi, perlu hati-hati
karena zat besi sering menghambat penyerapan tubuh terhadap zat - zat
lain seperti zinc dan copper ( tembaga )jadi sebaiknya konsultasi
dahulu, mungkin ada mineral-mineral lain yang perlu kita tambah)
>Reply-To: [EMAIL PROTECTED]
>From: "Rahman Gunawan" <[EMAIL PROTECTED]>
>To: <[EMAIL PROTECTED]>
>Date: Mon, 11 Jan 1999 21:21:10 +0700
>Subject: [balita-anda] tanya: pengalaman waktu hamil
>
>Rekan-rekan netter yth,
>saya mau tanya kepada netter yang sudah melalui masa
>kehamilan sampai dengan kelahiran bayi-nya.
>Sekarang ini istri saya sedang hamil 14 minggu, saya
>kadang suka susah campur bingung bagaimana cara mengatur
>makanan yang bergizi untuk istri, mungkin ada diantara para
>netter yang punya resep makan sehari-hari untuk ibu hamil
>beserta makanan tambahannya kalau ada.
>Sebagai informasi istri saya sekarang ini minum susu
>sustagen mama
>sebagai makanan tambahan.
>
>Best Regards,
>Rahman Gunawan
>SDI Technologies - Sr. Software Engineer
>
>tel: +6221-5771570 (office), +62811-871458 (mobile)
>fax +6221-5771569
>email: [EMAIL PROTECTED], [EMAIL PROTECTED]
>------------------------------------------------------------
>----------------
>send your message to [EMAIL PROTECTED]
>(not more than 160 character) its directly sends to my
>handphone
>
>
>
>http://pencarian-informasi.or.id/ - Solusi Pencarian Informasi di
Internet
>
>--------------------------------------------------------------------------
>"Milis Bagi Orangtua Yang Menyayangi Balitanya"
>To subscribe, e-mail: [EMAIL PROTECTED]
>To unsubscribe, e-mail: [EMAIL PROTECTED]
>HI-Reliability low cost web hosting service - http://www.IndoGlobal.com
>
______________________________________________________
Get Your Private, Free Email at http://www.hotmail.com
http://pencarian-informasi.or.id/ - Solusi Pencarian Informasi di Internet
--------------------------------------------------------------------------
"Milis Bagi Orangtua Yang Menyayangi Balitanya"
To subscribe, e-mail: [EMAIL PROTECTED]
To unsubscribe, e-mail: [EMAIL PROTECTED]
HI-Reliability low cost web hosting service - http://www.IndoGlobal.com
