Nedgradera / Installera om?

[Roha]

Hej!
Jag skulle vilja nedgradera från sid till stable. Hur gör jag??
Går detta att genomföra mha apt-get dist-upgrade, eller måste jag installerar 
om från början och i så fall kan jag göra detta från Windows eller annan linux 
dist. Jag har för närvarande ingen fungerande cd.
   Jag vet att jag läst denna fråga tidigare, men nu hittar jag ingen info om 
detta...