MEDITASI BERNAFAS (3)
Latihan bernafas lainnya yang dapat Anda latih pada saat meditasi
duduk Anda adalah ini: "Masuk/Keluar, Dalam/Pelan, Tenang/Bebas,
Tersenyum/Lepas, Saat ini/Saat yang menakjubkan."
Bernafas masuk, aku sadar bahwa aku sedang bernafas masuk.
Bernafas keluar, aku sadar bahwa aku sedang bernafas keluar.
Pada saat nafas masuk-ku semakin dalam,
Nafas keluar-ku semakin pelan.
Bernafas masuk membuatku tenang,
Bernafas keluar memberikan aku kebebasan.
Bersama dengan nafas masuk, aku tersenyum,
Bersama dengan nafas keluar, aku lepaskan.
Hidup berada di saat ini,
Aku sadar ini adalah saat yang menakjubkan.
"Bernafas masuk, aku sadar bahwa aku sedang bernafas masuk. Bernafas
keluar, aku sadar bahwa aku sedang bernafas keluar." Itu adalah bait
pertama. Kemudian, "Pada saat nafas masuk-ku semakin dalam, nafas
keluar-ku semakin pelan." Anda mengenali kualitas nafas Anda sekarang.
Anda tidak ingin membuat ia menjadi panjang atau dalam, Anda hanya
mengenalinya ketika semakin dalam dan pelan saat ini. Setelah
melakukan hal ini beberapa kali, Anda beralih ke "Tenang/Bebas".
"Bernafas masuk membuatku tenang. Bernafas keluar memberikan aku
kebebasan." Kebebasan adalah seperti ruang, itu adalah perasaan
menjadi ringan dan lepas. Anda tidak dapat menjadi bahagia kecuali
Anda telah ringan dan lepas. Bebas berarti tidak menerima segala
sesuatu dengan terlalu serius; tidak ada yang lebih penting daripada
kedamaian Anda.
"Bersama dengan nafas masuk, aku tersenyum." Mengapa tersenyum? Anda
tersenyum karena Anda tidak menerima apapun dengan terlalu serius.
Anda menyadari keuntungan dari tersenyum. Ketika Anda tersenyum, semua
otot-otot di wajah Anda menjadi rileks. Anda mengenali apa yang
penting dan apa yang tidak penting. "Bersama dengan nafas keluar, aku
lepaskan." Anda mampu untuk tersenyum pada hal-hal yang tidak penting
dan mampu untuk melepaskannya. Ini adalah pelepasan. Pelepasan adalah
sumber kebahagiaan.
Latihannya adalah sangat mudah. Kedamaian dan kebahagiaan ada di sana
untuk suatu jarak, bersama-sama dengan rasa sakit dan penderitaan.
Tetapi ingatlah, seperti menonton televisi, Anda bebas untuk memilih
dari saluran-saluran yang tersedia bagi Anda. Anda dapat memilih
kedamaian dan kebahagiaan.
Diterjemahkan oleh : Dayapala Steven
Diedit oleh : Bhante Dharmavimala
** Menyadari apa yang sesungguhnya sedang terjadi SAAT INI di dalam diri saya
maupun di luar diri saya **
** Kami kembali tuk hidup dalam kekinian yang menakjubkan; tuk menanami taman
hati kami benih-benih kebajikan; serta membuat fondasi pengertian dan cinta
kasih yang kokoh **
** Kami mengikuti jalur perhatian penuh, latihan tuk melihat dan memahami
secara mendalam agar mampu melihat hakikat segala sesuatu, sehingga terbebas
dari belenggu kelahiran dan kematian **
** Kami belajar tuk: berbicara dengan penuh cinta kasih, menjadi penuh welas
asih, menjadi perhatian terhadap pihak-pihak lain pagi ataupun sore hari,
membawa akar-akar suka cita ke banyak tempat, membantu sesama melepaskan
kesedihan; dan tuk menanggapi dengan penuh rasa syukur kebajikan orang tua,
para guru, serta sahabat-sahabat kami **
Yahoo! Groups Links
<*> To visit your group on the web, go to:
http://groups.yahoo.com/group/Dharmajala/
<*> To unsubscribe from this group, send an email to:
[EMAIL PROTECTED]
<*> Your use of Yahoo! Groups is subject to:
http://docs.yahoo.com/info/terms/
