* * *التأمل يمكن أن يهدئ الأعصاب، ويجدد الحيوية والطاقة. عند مزاولة التأمل بانتظام، يمكن أن يساعدك في التخلص من الإجهاد، وتقليل ضغط الدمّ وزيادة الوعي الشخصي. الأشياء التي ستحتاج إليها: موسيقى للتأمل مكان مريح وهادئ *
*[image: تخلصوا من التوتر بالتأمل]* *1. اختار موقعا هادئا - خاليا من عوامل تشتيت الأنتباه. 2. قرر إذا ما كنت تودّين الاستماع لموسيقى التأمل في الخلفية. 3. اختار كرسي مريح أو مكانا للجلوس، مع التركيز على أهمية الحفاظ على عمودك الفقري نسبيا بشكل مستقيم. 4. أغلق عيناك. 5. خذ شهيقا عميقا، يسمح للقفص الصدري بالانتفاخ والتوسّع كلما استنشقت. 6. ازفر الهواء ببطء. 7. ركز على إيقاع التنفس. واحذر من كبت أي نفس داخلك، كلما تنفست بعمق كلما تخلصت من المشاعر السلبية الدفينة. 8. اسمح للأفكار والمشاعر بالدخول إلى دماغك. أقر بها، واسمح لها بالمرور، وأعد التركيز على تنفّسك. 9. افتح عيناك بعد أن تشعر بالراحة والتركيز. * *النصائح والتحذيرات: * *• هناك العديد من الأشكال المختلفة للتأمل، لذا إذا لم تشعري بالراحة بهذا النوع، حاولي شكلا أخر. اقرا بعض الكتب الخاصة بالتأمل لاكتشاف أيّ نوع أفضل لك. * *• ابدا بـ 5 إلى 10 دقائق من التأمل كلّ يوم وزيديها إلى 20 دقيقة أو مرّتين أكثر كلّ يوم. * *• تأمل قبل تناول الأكل. * *• أظهرت الدراسات الأخيرة بأنّ التأمل قد يقلل من خطر مرض القلب، ومن المحتمل أن الراحة الناتجة عن التأمل قد تساعد في تصليح نظام الجسم الذاتي وتخفيف تعزيز الدهون على جدران الشرايين. * * * * **مع تحياتي* *عيون المها* -- ((انا أمراه لاانحنى لكى التقط ماسقط من عينى ابدا )) --~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~ * لتقوم بارسال رسائل لهذه المجموعة ، قم بارسال بريد الكترونى الى العنوان التالي: [email protected] * للإشتراك في المجموعة ابعث برسالة الكترونية الى: http://groups.google.com/group/faisalsaud * الغاء الأشتراك في المجموعة ابعث برسالة الكترونية الى: [email protected] * لخيارات أكثر وتصفح الأرشيف وتحميل الملفت, الرجاء زيارة المجموعة على العنوان التالي: http://groups.google.com/group/faisalsaud?hl=en * للتواصل مع إدارة المجموعة أتصل بـ ღஜ√∂ faisalsaud ∂√ஜღ {[email protected]} * أفضل عضو في شهر فبراير {[email protected]} * العضو المثالي في شهر فبراير {Masha3er} -~----------~----~----~----~------~----~------~--~---
