----- Pesan yang Diteruskan ----- Dari: Sunny ambon [email protected] [nasional-list] <[email protected]>Terkirim: Minggu, 10 Desember 2017 00.09.33 GMT+1Judul: [nasional-list] Mujarab! 15 Makanan Ini Ampuh Kontrol Gula Darah
https://www.jawapos.com/read/2017/12/10/173709/mujarab-15-makanan-ini-ampuh-kontrol-gula-darah Mujarab! 15 Makanan Ini Ampuh Kontrol Gula Darah Minggu, 10 Dec 2017 02:55 | editor : Saugi Riyandi ilustrasi diabetes (Dok. JawaPos.com) BeritaTerkait - Baca Baik-Baik! Efek Diabetes Merembet ke Miss V dan Mr P JawaPos.com -Diabetes diam-diam menyerang tubuh masyarakat perkotaan yang gemarhidup tak sehat. Makanan tinggi gula, garam, dan lemak memicupenyakit diabetes tipe 2 dengan mudah. Kadar guka darah yang tinggi,dipicu dengan stres dan tumpukan pekerjaan, membuat seseorangberisiko terkena penyakit ini. Jaga pola makan adalah kunci menghindari diabetes. Sebab jikasudah terkena, maka komplikasinya bisa macam-macam. Dari mulaiginjal, stroke, penyakit pembuluh darah, kebutaan, amputasi hinggameninggal dunia. Diabetisi perlu disiplin dalam menjaga pola makan. Jika masihsehat pun tetap harus menjaga pola makan agar kadar gula darah tetapstabil. Sebab banyak orang tak menyadari dirinya terkena diabetes.Dilansir dari Boldsky, Sabtu (9/12), ada 15 makanan dan rempah yangbisa dikonsumsi untuk mengatur kadar gula darah supaya stabil. 1. Kayu Manis Kayu manis adalah rempah yang membuat cita rasamakanan lebih lezat. Rempah ini bisa mengatur kadar gula darah.Pasien diabetes bisa mengonsumsi 1-6 gram kayu manis atau setengahsendok teh bubuk kayu manis selama 40 hari dan bisa mengurangi guladarah hingga 24 persen. 2. Perasan Lemon Lemon kaya sumberserat dan vitamin C yang bisa mengatur kadar gula darah. Perasanlemon bisa mengurangi kadar guka darah 8-12 persen. Peras setengahlemon lalu minum satu sendok setiap pagi. 3. Gandum Gandum utuh penting bagi pasien diabetes sebagaipengganti nasi. Tidak hanya untuk tetap mengatur kadar gula darahnamun juga memberi nutrisi penting. Biji-bijian utuh terdiri dariserat, vitamin, dan mineral, ditemukan di sejumlah produk sepertiroti, tortilla, sereal. 4. Minyak Zaitun Orang yang menderita diabetes tipe 2, makanansebaiknya dimasak dengan minyak zaitun. Maka bisa menurunkan kadargula darah dan kolesterol. Minyak zaitun mengganti lemak jenuh denganyang tidak jenuh. 5. Kacang-kacangan Untuk camilan malam boleh ambil semangkukkacang termasuk kenari, pistachio, kacang mete, macadami, dan kacangalmond. Makanan ini baik untuk jantung. 6. Ubi Ubi jalar bisa menjadi pilihan yang baik bagi penderitadiabetes. Ubi kaya akan serat dan mengandung indeks glikemik rendah.Ubi jalar dapat dengan cepat mengatur kadar glukosa darah dan tetapterkendali. Makanlah dua kali atau tiga kali dalam seminggu. 7. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, seladaromaine, kecambah, terdiri dari antioksidan dan magnesium, yang bisamenurunkan potensi risiko diabetes. Selanjutnya, kehadiran polifenoldan vitamin C menambah manfaatnya. 8. Yogurt Manfaat mengonsumsi yogurt bisa mengontrol beratbadan dan memberi karbohidrat serta protein berkualitas tinggi.Yogurt mencegah kenaikan kadar gula dalam tubuh. Selain itu, kalsiumdari yogurt baik dikonsumsi tiap hari. 9. Berries Berries seperti blueberry, raspberry, stroberi, danblackberry adalah buah lezat yang memiliki pemanis alami dan bisamengatur kadar gula darah. 10. Whey Protein Penelitian mengungkapkan bahwa protein wheydapat membantu mengendalikan diabetes tipe 2. Mengkonsumsi proteinwhey setiap pagi menurunkan kadar gula darah dan mengendalikan nafsumakan dan berat badan. 11. Kacang Polong Kacang polong dapat membuat diet diabetesmenjadi lebih sehat. Kacang polong atau buncia bisa mengendalikankadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular yangbanyak terjadi pada pasien diabetes tipe 2. Selain itu, kacang polongmemiliki kadar glikemik rendah, yang tidak meningkatkan kadar guladarah. 12. Teh Hijau Teh hijau bisa memperbaiki lingkar pinggang. Tehhijau juga baik bagi metabolisme gula darah dalam tubuh, terutamapada kasus pasien diabetes tipe 2 yang sensitif. Diabetisi disarankanminum teh hijau dua kali sehari untuk mengendalikan diabetes. 13. Buah Jeruk Buah jeruk seperti jeruk bali dan jerukmengandung antioksidan dan vitamin A dan C dan membantu dalam menjagapemeriksaan kadar glukosa. 14. Biji Fenugreek Biji fenugreek adalah biji utuh yang bisadigunakan untuk memasak sebagai rempah. Bisa mengurangi kadar guladarah yang tinggi. 15. Kunyit Kunyit bersifat antibakteridan dipercaya sebagai obat herbal yang mujarab. Kunyit juga baik bagidiabetisi. Makan mentah-mentah dengan madu asli setiap pagi. Makabisa menyehatkan pasien diabetisi.
