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GURUS DA SAÚDE
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Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e
médicos ajudam-nos a abandonar vícios, sair do sedentarismo,
melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão
sonhada qualidade de vida.
1. Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem
despertador. "Ele é uma agressão ao organismo".
2. Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3. Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue
o mais devagar possível.
4. Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por
semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer
pessoa, em qualquer lugar,e é suficiente para obter os
benefícios do esporte.
5. Evite ficar nervoso. Em situações de estresse,
experimente bocejar e espreguiçar.
6. Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação.
Escolha um local silencioso, sente-se numa posição
confortável e se esqueça da vida.
7. Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é
energizante.
8. Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar
seus vícios, a começar pelo cigarro.
9. Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas
neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música
enquanto corre.
10. Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu
pulmão e procure respirar mais profundamente Faça elogios com
mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com
que todos queiram estar a seu lado.
11. Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça.
12. Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que
vale é aprender a comer.
13. Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em
nada.
14. É possível comer bem e ter um peso normal.
15. Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento
requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles
precisam ser receitados por um médico.
16. Não pratique exercícios em locais expostos à poluição,
como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos
tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por
exemplo.
17. A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a
intensidade da atividade física.
18. Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o
seu esforço com atividades físicas poderá ser em vão.
19. Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai
recuperar o atraso de dez anos.
20. Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para
não sofrer desidratação.
21. Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o
horário do almoço.
22. Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida
de casa.
23. Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa
ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É
excelente para relaxar".
24. Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você
mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.
25. Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem
dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a
perceber que já é dia.
26. Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio
litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro.
27. Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária.
Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e
minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer.
28. Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for
apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite
à xícara.
29. O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você
tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse
horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de
manhã.
30. Coma uma pequena porção de algum alimento rico em
carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso
vai melhorar seu rendimento.
31. Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar
porque faz frio, vista um agasalho.
32. Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso,
você precisa amar o que faz.
33. Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que
goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler.
34. Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são
passageiras.
35. A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude,
exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento.
Se conseguirmos assimilar e aplicar as dicas desses gurus,
com certeza viveremos melhor.
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Autores das dicas:
De 1 a 10: Nuno Cobra, preparador físico.
De 11 a 15: Alfredo Halpern, endocrinologista.
De 16 a 20: Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas.
De 21 a 25: Mauricio Hirata, clínico geral.
De 26 a 30: Tânia Rodrigues, nutricionista.
De 31 a 35: Hong Jin Pai, acupunturista.
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- c.a.t.
http://catalisando.com
Meus agradecimentos ao amigo Eliezer Magliano.
- c.a.t.
