Tidur Sehat Bagi Seluruh Anggota Keluarga
Solusi untuk memberikan tidur lelap pada seluruh anggota keluarga. Coba perhatikan, apakah ini yang terjadi setiap pagi saat seluruh anggota keluarga tengah menikmati sarapan? Suami sudah menyeruput cangkir kopi yang ke dua. Si kecil sering menguap dan menyantap sarapan dengan mugkin dengan mata tertutup. Plus kita merasa sangat kelelahan dan tidak bersemangat. Jika iya, saatnya memeriksa kualitas tidur keluarga kita! Mungkin kita sekeluarga kekurangan tidur. Berdasarkan studi dari CDC, hanya 1 dari 3 orang America yang memiliki kualitas tidur yang baik selama 1 bulan. National Sleep Foundation menyatakan 16% orang dewasa hanya tidur kurang dari 6 jam setiap malam. Seharusnya kita perlu tidur 7-8 jam setiap hari. Durasi ini waktu yang dibutuhkan untuk bisa melindungi kita dari masalah obesitas, tekan darah tinggi, dan beberapa penyakit lainnya. Karena setiap anggota keluarga kita memiliki permasalahan yang berbeda-beda. Oleh karena itu. Ikutilah strategi berikut untuk membantu keluarga kita memiliki tidur yang lebih lama dan lebih baik setiap malamnya: Untuk anak. Cahaya tiruan dari komputer atau layar televisi akan membuat otak membaca bahwa sekarang bukanlah saatnya untuk istirhat. “Tubuh kita berpikir cahaya tiruan itu adalah matahari, dan mencegah pelepasan hormon melatonin, yaitu zat kimia yang merangsang tidur,” jelas Zafarlotfi, PhD, direktur dari Institute for Sleep-Wake Disorder at Hackensack University Medical Center. Berikut 3 solusi untuk menutup mata anak kita : 1. Matikan televisi dan komputer, setidaknya 1 jam sebelum tidur, saran Zafarlotfi. 2. Matikan lampu kamar anak kita 30 menit sebelum waktu tidur, cara ini untuk merangsangkan melatonin untuk keluar. Atau kita bisa juga mengubah lampu kamar mereka dengan yang 60 watt atau lebih kecil. 3. Pasti semua persiapan sudah selesai di malam hari. Bagi anak yang jam tidur biologisnya cenderung malam, biasanya akan mengalami kesulitan bangun di pagi hari. Dorong si kecil untuk mandi dan menuntaskan tugas sekolah mereka di sore hari. Untuk suami. Pada kisaran usia 50 tahun, 50% pria akan mendengkur, jelas Michael Thorpy, MD, direktur Sleep Wake Disorders Center dari Montefiore Medical Center di New York City. Suara bising bisa membangunkan dia, dan menjauhkan suami kita dari tidur yang lebih lelap, tambah Michael. Atasi kebisingan dengan 4 solusi berikut : 1. Ukur leher suami. “Leher yang besar akan meningkatkan peluang kesulitan bernapas saat tidur,” ujar Charles Bae, MD, ahli saraf dan tidur dari Cleveland Clinic di Ohio. Alasan utamanya adalah : Jika lehernya lebih besar dari 42 cm, itu bisa menjadi indikasi suami tercinta kita memiliki bobot yang berlebih. Sehingga mengakibatkan tekanan pada saluran udara dan memicu dengkuran. 2. Kurangi asupan alkohol. Jika suami termasuk orang suka minum, pastikan pasangan kita meminumnya 3 jam sebelum tidur. Mengapa? Alkohol akan membuat tenggorokan menjadi rileks, dan itu akan memperburuk dengkuran, kata Thorpy. 3. Apabila kita sudah mencoba segala hal dan suami kita tetap merasa keletihan sepanjang hari , ketiduran saat bekerja, atau saat menyetir, segera periksakan ke dokter. Kemungkinan suami kita menderita sleep apnea atau sebuah kondisi dimana pernapasan kita terhambat selama beberapa saat. Gangguan ini akan mencegah tubuh mendapatkan asupan oksigen yang cukup saat tidur, atau meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke. Bahaya lainnya dari sleep apnea, biasanya suami kita akan memiliki tekan darah yang tinggi dan disfungsi ereksi. 4. Jangan usir mereka dari kasur. Tetaplah tidur di samping suami tercinta. Kita bisa menggunakan penutup kuping. Studi dari Rush University menemukkan, pria akan tetap menjalani program pengobatan tidur, ketika istri tetap berbagi kasur dengannya. Untuk kita. Kecemasan akan menyebabkan tubuh melepaskan hormon adrenalin, zat kimia dalam otak yang memicu kita tetap sadar dan waspada, jelas Joyce Walsleben, PhD, associate professor of medicine di New York University. Stres merupakan faktor pemicu yang membuat wanita tetap terbangun dibanding pria, ini terbukti dari 90% pasien Zafarlotfi adalah seorang wanita. Coba lakukan 3 solusi berikut untuk mengatasi kecemasan dan mendapatkan istirahat yang kita perlukan : 1. Mandi 1 jam sebelum tidur dengan menggunakan air hangat. Selain memberikan efek relaksasi, trik ini akan membuat suhu tubuh turun dan mengikuti perubahan fisiologis yang biasa terjadi sebelum kita tidur. 2. Tulis segala kecemasan kita di kertas dan bagaimana rencana kita untuk mengatasi mereka, saran Walsleben. Contoh, pusing dengan banyak tagihan bulan yang harus dibayar, buatlah prioritas, Tuliskan apa saja yang bisa kita bayar duluan dan rencanakan jadwal pembayaran untuk beberapa tagihan yang belum bisa kita bayar. Apabila kita tetap memikirkannya sebelum tidur, katakan pada diri sendiri kalau kita sudah menyelesaikannya. Dan sekarang waktunya tidur. 3. Buat olahraga sebagai kebiasaan. Pacu denyut jantung kita dengan melakukan olahraga selama 20 menit setiap hari, seperti berjalan, berkebun, atau membersihkan rumah. Karena menurut studi dari University College di London terhadap 20.000 orang dewasa, rutin berolahraga mampu menurunkan kecemasan hingga 40%. (Astrid Anastasia) Salam sehat, Eva Twitter: @Preventionindo Fb - Fanpage: Prevention Indonesia FORUM: http://forum.preventionindonesia.com www,preventionindonesia,com Sumber: http://www.preventionindonesia.com/article.php?name=/tidur-sehat-bagi-seluruh-anggota-keluarga&channel=pilihan [Non-text portions of this message have been removed]
