Membentuk jantung sihat
ADAKAH jantung anda berkeadaan baik ? Soalan
itu perlu difikirkan setiap wanita, apabila penyakit jantung menjadi pembunuh
nombor satu wanita di Malaysia - malah lebih berbahaya daripada kesemua
penyakit
kanser secara keseluruhan. Dari 1990 sehingga 2005, penyakit jantung di
kalangan
wanita telah meningkat sebanyak 135 peratus. Pada 2006, 23 peratus kematian
wanita disebabkan penyakit jantung.
Soalan tersebut memerlukan satu
tindakan yang segera. Jadi, sesihat manakah jantung anda? Di sini beberapa cara
untuk memberitahu anda.
Risiko pinggang besar
Adakah anda tahu,
lemak di sekeliling pinggang dan kawasan perut (lemak abdomen) membawa risiko
lebih besar berbanding lemak di dalam sebahagian bawah tubuh badan? Ini
bermakna
wanita yang mempunyai bentuk badan buah 'epal' iaitu lemak tertumpu di dalam
perut berbanding punggungnya mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih besar
daripada wanita yang mempunyai bentuk badan 'pear', wanita yang mempunyai
punggung yang lebih besar dan pinggul yang kecil.
Anda juga boleh
mengetahui berapa banyak lemak abdomen yang anda miliki dengan mengukur lilitan
pinggang anda. Letakkan satu pita ukur di sekeliling perut anda di atas pusat.
Ukuran melebihi 32 inci (80 sentimeter) menandakan anda obes dan mempunyai
risiko besar untuk mendapat sakit dada, sakit jantung ataupun strok dan
diabetes.
Indek Jisim Tubuh (IJT)
Indeks Jisim Tubuh anda
menunjukkan hubungan antara berat dan ketinggian, iaitu berkait rapat dengan
lemak badan dan risiko kesihatan. Bahagi berat anda dalam kilogram dengan dua
kali ketinggian anda dalam meter (kilogram / m2). Indeks jisim tubuh 25.0
hingga
29.9 adalah berlebihan berat badan dan lebih daripada 30 adalah
obes.
Berlebihan berat badan atau obes menjadikan fungsi metabolik anda
dalam satu keadaan huru-hara dan membawa kolesterol darah yang tinggi, glukosa
darah yang tinggi dan tekanan darah tinggi - tiga faktor utama kepada penyakit
jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi masing-masing. Paling teruk apabila
anda mempunyai salah satu daripadanya, ia mengambil masa yang tidak lama untuk
mendapatkan dua yang lain.
Kolesterol
Paras kolesterol anda juga
dapat menentukan samada anda berisiko mendapat penyakit jantung.
Penyakit
jantung merupakan ancaman serius dan kita perlu mengambil langkah-langkah untuk
melindungi jantung dan kesihatan kita hari ini. Di sini, tedapat beberapa tip
berguna.
1. Rendah & Tinggi yang betul
Langkah pertama adalah
mengamalkan diet yang memastikan jantung anda sihat dan berkeadaan baik. Dua
prinsip mudah untuk anda ingat: rendah lemak, tinggi serat
Kurangkan
makanan berlemak dan cuba dapatkan makanan yang dikukus, direbus, dibakar atau
digril. Pada masa yang sama, buat pilihan makanan yang tinggi serat. Mulakan
mengambil sayur-sayuran yang dimasak sedikit, mengambil buah-buahan dengan
kulit
mereka, memilih bijirin dan roti gandum penuh. Dan adakah anda tahu, satu
sumber
makanan yang kaya dengan serat? Ia adalah oat! Di sini diterangkan
mengapa.
2. Faktor oat
Oat adalah 100 peratus makanan semula jadi
yang boleh membuat satu perubahan yang besar untuk kesihatan jantung anda.
Menurut Pentadbiran Makanan Dan Pentadbiran Ubat-Ubatan AS (FDA), 'Diet yang
tinggi dengan bijirin oat atau bran oat serta diet rendah lemak dan kolesterol
dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.'
Oat adalah makanan
yang kaya dengan serat larut (beta glukan), sejenis serat yang telah terbukti
secara klinikal dapat mengurangkan kolesterol dalam darah. Ia akan mengikat
bendalir hempedu yang sarat dengan kolesterol di dalam perut anda dan
menghalang
kolesterol daripada memasuki aliran darah, menurunkan kolesterol darah serta
mengurangkan risiko penyakit jantung.
Selain merendahkan paras kolesterol
anda, oat membantu dalam mengurangkan berat badan juga. Sebagai satu sumber
tenaga yang rendah lemak, oat memerlukan masa lebih panjang untuk dihadamkan.
Bermaksud anda akan berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang dan tidak
akan
menyebabkan anda makan secara berlebihan.
3. Nutrien
lengkap
Memandangkan serat larut oat adalah amat penting, terdapat tiga
nutrien lain yang harus di ambil oleh wanita sebagai keperluan harian mereka.
Nutrien ini adalah kalsium, zat besi dan asid folik.
Zat besi membantu
dalam pembentukan sel darah merah dan peredaran darah yang sihat. Asid folik
merupakan satu kemestian untuk semua wanita di peringkat usia subur. Asid folik
bukan sahaja boleh menyokong penghasilan sel darah merah dan menghalang
kekurangan darah, ia juga dapat mengurangkan risiko mendapat bayi anda dengan
satu kecacatan tiub neuron. Jadi jangan tunggu sehingga anda mengandung untuk
mula mengambil Asid Folik sebaliknya mulakan hari ini.
Walau berapa pun
umur anda, tidak pernah terlambat untuk mula berfikir tentang jantung anda.
Mulakan sedikit langkah dan berusaha.
n Artikel ini adalah sumbangan
daripada Quaker Smart Heart Programme.
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mkp {
BORDER-BOTTOM:#d8d8d8 1px solid;BORDER-LEFT:#d8d8d8 1px
solid;PADDING-BOTTOM:0px;MARGIN:10px
0px;PADDING-LEFT:10px;PADDING-RIGHT:10px;FONT-FAMILY:Arial;BORDER-TOP:#d8d8d8
1px solid;BORDER-RIGHT:#d8d8d8 1px solid;PADDING-TOP:0px;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mkp HR {
BORDER-BOTTOM:#d8d8d8 1px solid;BORDER-LEFT:#d8d8d8 1px
solid;BORDER-TOP:#d8d8d8 1px solid;BORDER-RIGHT:#d8d8d8 1px solid;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mkp #yiv999335983hd {
LINE-HEIGHT:122%;MARGIN:10px 0px;COLOR:#628c2a;FONT-SIZE:85%;FONT-WEIGHT:700;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mkp #yiv999335983ads {
MARGIN-BOTTOM:10px;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mkp .yiv999335983ad {
PADDING-BOTTOM:0px;PADDING-LEFT:0px;PADDING-RIGHT:0px;PADDING-TOP:0px;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mkp .yiv999335983ad A {
COLOR:#0000ff;TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-sponsor #yiv999335983ygrp-lc {
FONT-FAMILY:Arial;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-sponsor #yiv999335983ygrp-lc #yiv999335983hd {
LINE-HEIGHT:122%;MARGIN:10px 0px;FONT-SIZE:78%;FONT-WEIGHT:700;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-sponsor #yiv999335983ygrp-lc .yiv999335983ad {
PADDING-BOTTOM:0px;PADDING-LEFT:0px;PADDING-RIGHT:0px;MARGIN-BOTTOM:10px;PADDING-TOP:0px;}
#yiv999335983 A {
COLOR:#1e66ae;}
#yiv999335983 #yiv999335983actions {
PADDING-BOTTOM:10px;PADDING-LEFT:0px;PADDING-RIGHT:0px;FONT-FAMILY:Verdana;FONT-SIZE:11px;PADDING-TOP:10px;}
#yiv999335983 #yiv999335983activity {
PADDING-BOTTOM:10px;BACKGROUND-COLOR:#e0ecee;PADDING-LEFT:10px;PADDING-RIGHT:10px;FONT-FAMILY:Verdana;FLOAT:left;FONT-SIZE:10px;PADDING-TOP:10px;}
#yiv999335983 #yiv999335983activity SPAN {
FONT-WEIGHT:700;}
#yiv999335983 #yiv999335983activity SPAN:first-child {
TEXT-TRANSFORM:uppercase;}
#yiv999335983 #yiv999335983activity SPAN A {
COLOR:#5085b6;TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 #yiv999335983activity SPAN SPAN {
COLOR:#ff7900;}
#yiv999335983 #yiv999335983activity SPAN .yiv999335983underline {
TEXT-DECORATION:underline;}
#yiv999335983 .yiv999335983attach {
PADDING-BOTTOM:10px;PADDING-LEFT:0px;WIDTH:400px;PADDING-RIGHT:0px;DISPLAY:table;FONT-FAMILY:Arial;CLEAR:both;FONT-SIZE:12px;PADDING-TOP:10px;}
#yiv999335983 .yiv999335983attach DIV A {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 .yiv999335983attach IMG {
BORDER-BOTTOM-STYLE:none;BORDER-RIGHT-STYLE:none;PADDING-RIGHT:5px;BORDER-TOP-STYLE:none;BORDER-LEFT-STYLE:none;}
#yiv999335983 .yiv999335983attach LABEL {
DISPLAY:block;MARGIN-BOTTOM:5px;}
#yiv999335983 .yiv999335983attach LABEL A {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 BLOCKQUOTE {
MARGIN:0px 0px 0px 4px;}
#yiv999335983 .yiv999335983bold {
FONT-FAMILY:Arial;FONT-SIZE:13px;FONT-WEIGHT:700;}
#yiv999335983 .yiv999335983bold A {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DD.yiv999335983last P A {
FONT-FAMILY:Verdana;FONT-WEIGHT:700;}
#yiv999335983 DD.yiv999335983last P SPAN {
FONT-FAMILY:Verdana;FONT-WEIGHT:700;MARGIN-RIGHT:10px;}
#yiv999335983 DD.yiv999335983last P SPAN.yiv999335983yshortcuts {
MARGIN-RIGHT:0px;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983attach-table DIV DIV A {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983attach-table {
WIDTH:400px;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983file-title A {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983file-title A:active {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983file-title A:hover {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983file-title A:visited {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983photo-title A {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983photo-title A:active {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983photo-title A:hover {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DIV.yiv999335983photo-title A:visited {
TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 DIV#yiv999335983ygrp-mlmsg #yiv999335983ygrp-msg P A
SPAN.yiv999335983yshortcuts {
FONT-FAMILY:Verdana;FONT-SIZE:10px;FONT-WEIGHT:normal;}
#yiv999335983 .yiv999335983green {
COLOR:#628c2a;}
#yiv999335983 .yiv999335983MsoNormal {
MARGIN:0px;}
#yiv999335983 o {
FONT-SIZE:0px;}
#yiv999335983 #yiv999335983photos DIV {
WIDTH:72px;FLOAT:left;}
#yiv999335983 #yiv999335983photos DIV DIV {
BORDER-BOTTOM:#666666 1px solid;BORDER-LEFT:#666666 1px
solid;WIDTH:62px;HEIGHT:62px;OVERFLOW:hidden;BORDER-TOP:#666666 1px
solid;BORDER-RIGHT:#666666 1px solid;}
#yiv999335983 #yiv999335983photos DIV LABEL {
TEXT-ALIGN:center;WIDTH:64px;WHITE-SPACE:nowrap;COLOR:#666666;FONT-SIZE:10px;OVERFLOW:hidden;}
#yiv999335983 #yiv999335983reco-category {
FONT-SIZE:77%;}
#yiv999335983 #yiv999335983reco-desc {
FONT-SIZE:77%;}
#yiv999335983 .yiv999335983replbq {
MARGIN:4px;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-actbar DIV A:first-child {
PADDING-RIGHT:5px;MARGIN-RIGHT:2px;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mlmsg {
FONT-FAMILY:Arial, helvetica, clean, sans-serif;FONT-SIZE:small;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mlmsg TABLE {
}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mlmsg SELECT {
FONT:99% Arial, Helvetica, clean, sans-serif;}
#yiv999335983 INPUT {
FONT:99% Arial, Helvetica, clean, sans-serif;}
#yiv999335983 TEXTAREA {
FONT:99% Arial, Helvetica, clean, sans-serif;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mlmsg PRE {
FONT:100% monospace;}
#yiv999335983 CODE {
FONT:100% monospace;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mlmsg * {
LINE-HEIGHT:1.22em;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mlmsg #yiv999335983logo {
PADDING-BOTTOM:10px;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-mlmsg A {
COLOR:#1e66ae;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-msg P A {
FONT-FAMILY:Verdana;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-msg P#yiv999335983attach-count SPAN {
COLOR:#1e66ae;FONT-WEIGHT:700;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-reco #yiv999335983reco-head {
COLOR:#ff7900;FONT-WEIGHT:700;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-reco {
PADDING-BOTTOM:0px;PADDING-LEFT:0px;PADDING-RIGHT:0px;MARGIN-BOTTOM:20px;PADDING-TOP:0px;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-sponsor #yiv999335983ov LI A {
FONT-SIZE:130%;TEXT-DECORATION:none;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-sponsor #yiv999335983ov LI {
PADDING-BOTTOM:6px;LIST-STYLE-TYPE:square;PADDING-LEFT:0px;PADDING-RIGHT:0px;FONT-SIZE:77%;PADDING-TOP:6px;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-sponsor #yiv999335983ov UL {
PADDING-BOTTOM:0px;MARGIN:0px;PADDING-LEFT:8px;PADDING-RIGHT:0px;PADDING-TOP:0px;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-text {
FONT-FAMILY:Georgia;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-text P {
MARGIN:0px 0px 1em;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-text TT {
FONT-SIZE:120%;}
#yiv999335983 #yiv999335983ygrp-vital UL LI:unknown {
BORDER-RIGHT-STYLE:none;}
