Με μερικές απλές αλλαγές και προσαρμογές στις διατροφικές σας συνήθειες
μπορείτε και εσείς να δείτε την χοληστερίνη σας να πέφτει και να νιώσετε
καλύτερα.
Ο γενικός κανόνας είναι να περιορίσετε στο ελάχιστο φαγητά με κορεσμένα
λιπαρά με όσα περιέχουν πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά.
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε επιπλέον για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας:
-χρησιμοποιήστε μαργαρίνη και βούτυρο ειδικά για την καταπολέμηση της
χοληστερίνης ή που να περιέχουν ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο
-στο μαγείρεμα χρησιμοποιήστε ποικιλία από λάδια, όπως ηλιέλαιο,
ελαιόλαδο, σησαμέλαιο και φοινικέλαιο σε λογικές κάθε φορά ποσότητες.
-προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά ή
μη-γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Περιορίστε το
παγωτό σε τρεις μερίδες την εβδομάδα το πολύ.
-βάλτε στη διατροφή σας δύο με τρεις δόσεις (150 γρ.) ιχθυέλαιου την
εβδομάδα. Τα ψάρια μπορεί είτε φρέσκα, είτε κατεψυγμένα αλλά ακόμα και
σε κονσέρβα.
-για πρόχειρο σνακ προτιμήστε λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς ή φρέσκα
φρούτα (δύο μερίδες την ημέρα)
-επιλέγετε άπαχο κρέας ή κοτόπουλο χωρίς την πέτσα
-αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας, τα λουκάνικα και τα αλλαντικά
-προσπαθήστε να τρώτε πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα
-επιλέξτε ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και ρύζι ολική άλεσης
-αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα πολύ αλατισμένα προϊόντα όπως τα τσιπς
και τα πολλά γλυκά
-περιορίστε φαγητά όπως το συκώτι και τα νεφρά
-τρώτε περίπου έξι αυγά την εβδομάδα.
________
Orasi mailing list
για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
και στο θέμα γράψτε unsubscribe
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας
στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα
http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net
Για το αρχείο της λίστας
http://www.mail-archive.com/[email protected]/
παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011)
http://www.freelists.org/archives/orasi
__________
NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού
http://www.nvda-project.org/
__________
Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και παγκόσμιο
ρεπερτόριο επισκεφθείτε το
http://www.isobitis.com
______________
