Οι διαιτητικές μας επιλογές επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας, αφού
υπάρχουν ορισμένες τροφές που συμβάλλουν αρνητικά σε προβλήματα αϋπνίας.
Δείτε ποιες είναι αυτές οι τροφές, ώστε να φροντίσετε να τις μειώσετε σε
περίπτωση που αντιμετωπίζετε πρόβλημα στον ύπνο.
Καφεΐνη
Είναι διεγερτική ουσία που δραστηριοποιεί το νευρολογικό σύστημα και
δίνει μια "ώθηση ενέργειας". Η καφεΐνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του
αίματος και παραμένει στο σώμα, εάν καταναλώνονται τη νύχτα. Αποφύγετε
τα ροφήματα με καφεΐνη μετά τις μεσημεριανές ώρες.
Αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να περιορίζεται σε ένα ποτό την ημέρα για
τις γυναίκες και δύο ποτά για τους άνδρες, σύμφωνα με την American Heart
Association. Είναι γνωστό ότι το αλκοόλ παρεμβαίνει στη διαδικασία ύπνου
του οργανισμού και μπορεί να προκαλέσει διαδοχικές αφυπνίσεις μέσα στη
νύχτα.
Μαύρη σοκολάτα
Ένα βασικό συστατικό στη μαύρη σοκολάτα είναι η καφεΐνη και με
διεγερτικά όπως η θεοβρωμίνη, φαινυλαιθυλαμίνη και η αναδαμίδη, είναι
πολύ πιθανό να μην επιτρέψει στον οργανισμό να χαλαρώσει αρκετά, ώστε να
αποκοιμηθεί.
Λιπαρές τροφές
Οι τροφές που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά, επιβαρύνουν τη
λειτουργία του στομαχιού αν τις καταναλώσετε αμέσως πριν πάτε για ύπνο.
Για παράδειγμα, η πίτσα -μια δημοφιλής επιλογή γεύματος αργά τη νύχτα-
έχει υψηλά επίπεδα οξύτητας που οφείλονται στη σάλτσα τομάτας με τη
συνοδεία των πρόσθετων υλικών, όπως το τυρί, που μπορεί να αυξήσουν την
καούρα (δυσπεψία).
Κόκκινο κρέας και άλλες πρωτεΐνες
Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος αργά το βράδυ δεν χωνεύεται σωστά από τον
οργανισμό και οι τροφές "κάθονται" στο στομάχι σας όλη τη νύχτα.
Προτιμήστε εναλλακτικές επιλογές πρωτεΐνης, όπως το καθαρό στήθος
γαλοπούλας ή ένα γιαούρτι.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή ζάχαρη
Τα γλυκά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα
ενέργειας στον οργανισμό. Οι απλοί σακχαρίτες, όπως η φρουκτόζη, που
υπάρχει στα φρούτα και η γαλακτόζη, που υπάρχει στα γαλακτοκομικά
προϊόντα, καθώς και διπλοί σακχαρίτες όπως η λακτόζη, η μαλτόζη και η
σουκρόζη, συμβάλλουν σε διαταραχές στον ύπνο, αν καταναλώνονται αργά το
βράδυ.
Πικάντικες τροφές
Παρά το γεγονός ότι τα μπαχαρικά έχουν πολλά οφέλη στη θεραπεία του
ανθρώπινου σώματος, είναι επικίνδυνο να καταναλώνονται αργά το βράδυ.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση International
Journal of Psychology, έδειξε ότι οι τροφές που είναι πικάντικες ή
πιπεράτες μπορεί να οδηγήσουν σε στομαχικές διαταραχές.
________
Orasi mailing list
για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
και στο θέμα γράψτε unsubscribe
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας
στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα
http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net
Για το αρχείο της λίστας
http://www.mail-archive.com/[email protected]/
παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011)
http://www.freelists.org/archives/orasi
__________
NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού
http://www.nvda-project.org/
__________
Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και παγκόσμιο
ρεπερτόριο επισκεφθείτε το
http://www.isobitis.com
______________
