Πώς να αναγνωρίσεις και να αντιμετωπίσεις το burnout
Το εργασιακό burnout χαρακτηρίζεται από το αίσθημα εξάντλησης, την έλλειψη
ενθουσιασμού και κινήτρων σε συνδυασμό με την αίσθηση αναποτελεσματικότητας.
Νιώθεις αβοήθητος, δεν μπορείς πλέον να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα της
δουλειάς σου και καταλήγεις εξουθενωμένος. To burnout μπορεί να δημιουργήσει
προβλήματα στις εργασιακές και προσωπικές σου σχέσεις αλλά και να επιβαρύνει
την υγεία σου. Είναι ένα σύγχρονο φαινόμενο που πηγάζει από το εργασιακό
περιβάλλον και είναι αποτέλεσμα υπερβολικού και παρατεταμένου άγχους.
Όπως το άγχος, έτσι και το burnout έχει κάποια προειδοποιητικά σημάδια τα οποία
θέλουν την προσοχή σου για να μπορέσεις να το αντιμετωπίσεις νωρίς πριν
καταλήξεις σε υπερκόπωση.
Τα συμπτώματα
. Αίσθημα εξάντλησης, κυρίως συναισθηματικής
. Ξυπνάς κάθε μέρα χωρίς καθόλου όρεξη για δουλειά
. Πιστεύεις πως τίποτα από αυτά που κάνεις δεν αναγνωρίζεται
. Νιώθεις παγιδευμένος και αβοήθητος
. Απομονώνεσαι από τους συναδέλφους σου
. Χρησιμοποιείς ηρεμιστικά χάπια ή φάρμακα για ανταπεξέλθεις
. Δεν δείχνεις κανένα ενδιαφέρον για τις αρμοδιότητές σου
. Κάνεις κοπάνες από την δουλειά, ξεκινάς αργά, σχολάς νωρίς
Οι, ομολογουμένως σκληρές, αντιδράσεις μας όταν είμαστε σε κατάσταση burnout
πηγάζουν από το εργασιακό περιβάλλον περισσότερο παρά από την ίδια την στάση
μας. Πολλά περιβάλλοντα, αν και δεν το παραδέχονται και ούτε πρόκειται, είναι
χαοτικά και πιεστικά με αποτέλεσμα το παρατεταμένο άγχος που δημιουργείται να
οδηγεί σε burnout.
Συνήθεις παράγοντες που προκαλούν burnout
. Όταν δεν μπορείς να επηρεάσεις αποφάσεις που αφορούν την δουλειά σου (φόρτος
εργασίας, ωράριο κ.α) ή η έλλειψη των απαραίτητων πόρων/εργαλείων για να
ολοκληρώσεις την δουλειά σου.
. Όταν δεν είσαι σίγουρος ή δεν σου έχει γίνει ξεκάθαρο ποιος είναι ο ρόλος σου
ή τι περιμένει από εσένα ο προϊστάμενος σου.
. Όταν δεν μπορείς να βρεις ισορροπία ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική
σου ζωή.
. Όταν οι αξίες σου είναι διαφορετικές από αυτές στο εργασιακό σου περιβάλλον
και νιώθεις να ''ποδοπατούνται'' .
. Όταν ο προϊστάμενος σου ασκεί "micromanagement'' (κλασσική απαράδεκτη
τακτική) στην δουλειά σου.
Αναλόγως σε ποιο στάδιο burnout έχεις εντοπίσει πως βρίσκεσαι, μπορείς να
αναπτύξεις τεχνικές ή και στρατηγικές για να το αντιμετωπίσεις.
Τεχνικές αντιμετώπισης
Μόλις αναγνωρίσεις πως είσαι σε κατάσταση burnout άλλαξε τον τρόπο που
αντιμετωπίζεις τις καταστάσεις και ανέλαβε πιο ενεργό ρόλο μέσα στο εργασιακό
σου περιβάλλον για την προστασία του εαυτού σου και της δουλειάς σου.
. Ξεκαθάρισε τις αρμοδιότητές σου με τον προϊστάμενο σου. Αυτό μπορεί να γίνει
εφικτό ζητώντας ένα ανανεωμένο job description και σημειώνοντας όσα περιμένει
από εσένα που δεν αναγράφονται σε αυτό και τα οποία ήδη κάνεις.
. Ζήτησε νέες αρμοδιότητες ή νέο ρόλο. Εάν δεν είναι άμεσα εφικτό ζήτησε να
γίνει ένα πλάνο ανάπτυξής σου με σαφή χρονικό ορίζοντα.
. Πάρε άδεια και πήγαινε διακοπές. Πολλές φορές ο μονότονος ρυθμός στην δουλειά
και σε συνδυασμό με τις αραιές άδειες λόγω φόρτου εργασίας μπορεί να μας
οδηγήσει σε burnout. Σχεδιάζοντας τις διακοπές και με λίγες μέρες άδειας το
μυαλό μας αδειάζει και ξεκουράζεται δίνοντας και λύσεις σε πιθανά αδιέξοδα.
Σε προσωπικό επίπεδο μπορείς να εφαρμόσεις κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου
που μπορούν να σε βοηθήσουν.
. Μάθε να λες όχι την ώρα που πρέπει σε επιπλέον δουλειά και ευθύνες όταν δεν
μπορείς να ανταπεξέλθεις.
. Εκμεταλλεύσου και χρησιμοποίησε τις δυνατότητες σου και εκτός εργασίας.
Ανέπτυξε ένα χόμπι, δοκίμασε μια τέχνη ή εξασκήσου στην αρθρογραφία ή σε ότι σε
βοηθάει να εξωτερικεύσεις τα συναισθήματά σου.
. Βάλε την άσκηση και την διατροφή στην ζωή σου για να δεις θεαματική μείωση
του άγχους.
Εάν ο βαθμός burnout είναι μεγάλος και νιώθεις ότι δεν μπορείς να το
αντιμετωπίσεις τότε ανέλαβε περαιτέρω δράση.
. Ζήτα βοήθεια. Το να έχεις κάποιον σύμμαχο σε αυτή την εμπειρία μπορεί να σε
βγάλει από το αδιέξοδο. Κάποιος που έχει περάσει από τέτοια διαδικασία ή ένας
ψυχολόγος ή ακόμη και ένας φίλος με τον οποίο θα μοιραστείς την εμπειρία σου θα
σε απαλλάξει από το βάρος που κουβαλάς και θα σε κάνει να δεις με άλλο μάτι την
κατάσταση.
. Άλλαξε περιβάλλον. Πριν αλλάξεις βέβαια εργασιακό περιβάλλον θα πρέπει να
δημιουργήσεις εκ νέου την στρατηγική σου. Ποιοι είναι οι προσωπικοί σου στόχοι
και ποιοί οι εργασιακοί; Που δίνεις προτεραιότητα και τι έχεις αφήσει πίσω;
Θέσε Γιώργοςνέους στόχους για να ξαναβρείς την ελπίδα.
________
Orasi mailing list
για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
και στο θέμα γράψτε unsubscribe
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας
στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα
http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net
Για το αρχείο της λίστας
http://www.mail-archive.com/[email protected]/
παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011)
http://www.freelists.org/archives/orasi
__________
NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού
http://www.nvda-project.org/
__________
Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και παγκόσμιο
ρεπερτόριο επισκεφθείτε το
http://www.isobitis.com
______________
