ωνΠανσέληνος στην παραλία της Πάτμου, 21 Ιουλίου 2016
Νιώθετε άγχος καθώς πλησιάζει η νύχτα, παρότι περάσατε τη μέρα σας ήρεμα
στην παραλία, στο βουνό, στην εξοχή με τους αγαπημένους σας ανθρώπους;
Ενώ οι μέρες των διακοπών είναι ικανοποιητικές, τις νύχτες ξυπνάει μέσα
σας το άγχος και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε;
Χρειάζεστε πάνω από μία ώρα μέχρι να αποκοιμηθείτε; Κοιτάτε διαρκώς το
ρολόι σας και πανικοβάλλεστε διότι η ώρα περνάει κι εσείς δεν έχετε
ακόμη αποκοιμηθεί; Ξυπνάτε με τον παραμικρό θόρυβο και δυσκολεύεστε να
ξανακοιμηθείτε; Αισθάνεστε το πρωί μεγάλη κόπωση, αδυναμία και έχετε
χαμηλή ανοχή στον θυμό;
Πρόκειται για μια συνήθως παροδική κατάσταση αϋπνίας που μπορεί να
οφείλεται στο διάχυτο καθημερινό άγχος το οποίο δεν έχετε επεξεργαστεί
και δεν έχετε αποβάλει από μέσα σας στη διάρκεια του χρόνου, με
αποτέλεσμα η μετάβαση στην κατάσταση γαλήνης και χαλάρωσης που απαιτούν
οι καλοκαιρινές διακοπές να μην είναι εφικτή, καθώς δεν έχετε επιτρέψει
στον εαυτό σας να αποφορτιστεί επαρκώς. Η έντονη ανησυχία για πρόσφατα
στρεσογόνα γεγονότα, κάποια αλλαγή στο περιβάλλον σας που συνέβη
πρόσφατα αλλά και μια προϋπάρχουσα αρνητική διάθεση μπορεί να
επιδεινώσουν την αϋπνία. Οι καθημερινές αυτόματες αρνητικές σκέψεις γύρω
από τις δυσκολίες που δημιουργεί ο ύπνος στη διάρκεια των διακοπών καθώς
και το άγχος για την επόμενη νύχτα διαιωνίζουν το πρόβλημα.
Δείτε την αϋπνία ως ένα καμπανάκι ότι κάτι πρέπει να αλλάξετε στο πώς
αντιμετωπίζετε τη ζωή σας. Ισως αφήνετε τον εαυτό σας να φορτίζεται
υπερβολικά χωρίς να είστε σε επαφή με τις σκέψεις και τα συναισθήματά
σας, με αποτέλεσμα να σωματοποιείτε όλο αυτό το ψυχικό βάρος με τη μορφή
της αϋπνίας.
Προσπαθήστε, λοιπόν, να μην αποφεύγετε τις σκέψεις που σας βασανίζουν
και να μιλάτε για ό,τι σας απασχολεί στη διάρκεια της μέρας, ακόμη και
αν αυτό είναι «ασήμαντο» ή νιώθετε ότι θα επιβαρύνει τους άλλους, καθώς
και να ξαπλώνετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάξετε και νιώσετε την ανάγκη
να κοιμηθείτε.
Η Μυρσίνη Κωστοπούλου είναι διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας-ψυχοθεραπεύτρια
e-mail [email protected]
www.myrsinikostopoulou.com
Η/Υ ΠΗΓΗ:
ΤΑ ΝΕΑonline ΥΓΕΙΑ ΔΡΑΣΗ+ΖΩΗ: 18 Αυγούστου 2016 Πανσέληνος στην
παραλία της Πάτμου, 21 Ιουλίου 2016
Νιώθετε άγχος καθώς πλησιάζει η νύχτα, παρότι περάσατε τη μέρα σας ήρεμα
στην παραλία, στο βουνό, στην εξοχή με τους αγαπημένους σας ανθρώπους;
Ενώ οι μέρες των διακοπών είναι ικανοποιητικές, τις νύχτες ξυπνάει μέσα
σας το άγχος και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε;
Χρειάζεστε πάνω από μία ώρα μέχρι να αποκοιμηθείτε; Κοιτάτε διαρκώς το
ρολόι σας και πανικοβάλλεστε διότι η ώρα περνάει κι εσείς δεν έχετε
ακόμη αποκοιμηθεί; Ξυπνάτε με τον παραμικρό θόρυβο και δυσκολεύεστε να
ξανακοιμηθείτε; Αισθάνεστε το πρωί μεγάλη κόπωση, αδυναμία και έχετε
χαμηλή ανοχή στον θυμό;
Πρόκειται για μια συνήθως παροδική κατάσταση αϋπνίας που μπορεί να
οφείλεται στο διάχυτο καθημερινό άγχος το οποίο δεν έχετε επεξεργαστεί
και δεν έχετε αποβάλει από μέσα σας στη διάρκεια του χρόνου, με
αποτέλεσμα η μετάβαση στην κατάσταση γαλήνης και χαλάρωσης που απαιτούν
οι καλοκαιρινές διακοπές να μην είναι εφικτή, καθώς δεν έχετε επιτρέψει
στον εαυτό σας να αποφορτιστεί επαρκώς. Η έντονη ανησυχία για πρόσφατα
στρεσογόνα γεγονότα, κάποια αλλαγή στο περιβάλλον σας που συνέβη
πρόσφατα αλλά και μια προϋπάρχουσα αρνητική διάθεση μπορεί να
επιδεινώσουν την αϋπνία. Οι καθημερινές αυτόματες αρνητικές σκέψεις γύρω
από τις δυσκολίες που δημιουργεί ο ύπνος στη διάρκεια των διακοπών καθώς
και το άγχος για την επόμενη νύχτα διαιωνίζουν το πρόβλημα.
Δείτε την αϋπνία ως ένα καμπανάκι ότι κάτι πρέπει να αλλάξετε στο πώς
αντιμετωπίζετε τη ζωή σας. Ισως αφήνετε τον εαυτό σας να φορτίζεται
υπερβολικά χωρίς να είστε σε επαφή με τις σκέψεις και τα συναισθήματά
σας, με αποτέλεσμα να σωματοποιείτε όλο αυτό το ψυχικό βάρος με τη μορφή
της αϋπνίας.
Προσπαθήστε, λοιπόν, να μην αποφεύγετε τις σκέψεις που σας βασανίζουν
και να μιλάτε για ό,τι σας απασχολεί στη διάρκεια της μέρας, ακόμη και
αν αυτό είναι «ασήμαντο» ή νιώθετε ότι θα επιβαρύνει τους άλλους, καθώς
και να ξαπλώνετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάξετε και νιώσετε την ανάγκη
να κοιμηθείτε.
Η Μυρσίνη Κωστοπούλου είναι διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας-ψυχοθεραπεύτρια
e-mail [email protected]
www.myrsinikostopoulou.com
Η/Υ ΠΗΓΗ:
ΤΑ ΝΕΑonline ΥΓΕΙΑ ΔΡΑΣΗ+ΖΩΗ: 18 Αυγούστου 2016
________
Orasi mailing list
για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
και στο θέμα γράψτε unsubscribe
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας
στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα
http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net
Για το αρχείο της λίστας
http://www.mail-archive.com/[email protected]/
Εναλλακτικό αρχείο:
http://hostvis.net/pipermail/orasi_hostvis.net/
παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011)
http://www.freelists.org/archives/orasi
__________
NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού
http://www.nvda-project.org/
_____________
Κατάλογος ηχητικών βιβλίων για ανάγνωση
http://www.hostvis.net/audiobooks/katalogos.xls
Τα ηχογραφημένα βιβλία με φυσική φωνή προσφέρονται από τις βιβλιοθήκες που
λειτουργούν οι φορείς των τυφλών
____________
