Βασική προϋπόθεση για την εύρυθμη λειτουργία και απόδοσή του οργανισμού
αποτελεί η ...
καλή ενυδάτωσή του.
Έτσι, είναι σημαντικό να εξασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη νερού
καθημερινά, και μάλιστα πριν από την εμφάνιση του αισθήματος δίψας, που
δεν αποτελεί τον καλύτερο δείκτη για την αξιολόγηση των επιπέδων υδάτωσης.
Ειδικότερα, θα πρέπει να γνωρίζουμε πως όταν εμφανίζεται το αίσθημα
δίψας έχουμε ήδη χάσει περίπου το 2% του βάρους μας σε νερό, ενώ ακόμη
και απώλεια της τάξης του 1% είναι αρκετή για να προκαλέσει αδυναμία
συγκέντρωσης και απόδοσης.
Από την άλλη, , επιδεινώνοντας τη δυσκοιλιότητα και επηρεάζοντας τη
λειτουργία των νεφρών.
Σε γενικές γραμμές, η ημερήσια πρόσληψη 2 και 2,5 λίτρων υγρών για
γυναίκες και άνδρες αντίστοιχα, θεωρείται επαρκής.
Ωστόσο, η παραπάνω σύσταση μπορεί να είναι για κάποιους υψηλή και για
άλλους χαμηλή, καθώς οι ανάγκες κάθε ατόμου διαφοροποιούνται ανάλογα με
τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το μέγεθος του σώματος και τα επίπεδα
σωματικής δραστηριότητας.
Πώς μπορεί όμως ο καθένας να διαπιστώσει εάν καταναλώνει αρκετά υγρά;
Ένας απλός δείκτης είναι η παρακολούθηση του χρώματος των ούρων, το
οποίο θα πρέπει να είναι ανοικτό κίτρινο.
Έτσι, όσο πιο σκουρόχρωμα είναι τα ούρα τόσο μεγαλύτερη είναι και η
πιθανότητα ανεπαρκούς ενυδάτωσης. Επομένως, φροντίστε να ελέγχετε το
χρώμα των ούρων καθημερινά, για να δείτε εάν πρέπει να αυξήσετε την
ποσότητα νερού που καταναλώνετε.
Πηγή: neadiatrofis.gr
________
Orasi mailing list
για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
και στο θέμα γράψτε unsubscribe
Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας
στείλτε email στην διεύθυνση
[email protected]
διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα
http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net
Για το αρχείο της λίστας
http://www.mail-archive.com/[email protected]/
Εναλλακτικό αρχείο:
http://hostvis.net/pipermail/orasi_hostvis.net/
παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011)
http://www.freelists.org/archives/orasi
__________
NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού
http://www.nvda-project.org/
_____________
Κατάλογος ηχητικών βιβλίων για ανάγνωση
http://www.hostvis.net/audiobooks/katalogos.xls
Τα ηχογραφημένα βιβλία με φυσική φωνή προσφέρονται από τις βιβλιοθήκες που
λειτουργούν οι φορείς των τυφλών
____________
