Εποχιακή Συναισθηματική Κατάθλιψη Οι καιρικές συνθήκες συχνά επηρεάζουν την διάθεση των ανθρώπων. Μία ηλιόλουστη μέρα μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση μας, ενώ αντίθετα μία μουντή και βροχερή μέρα να μας κάνει κακόκεφους. Ενώ είναι παίζουν σημαντικό ρόλο αυτές οι αλλαγές της διάθεσης, δεν μπορούν να επηρεάσουν γενικά την ικανότητα μας να αντιμετωπίζουμε την καθημερινή μας ζωή. Παρ' όλα αυτά, μερικοί άνθρωποι είναι ευάλωτοι σε μία μορφή κατάθλιψης που ακολουθεί ένα εποχιακό πρότυπο. Γι' αυτούς, οι τελευταίες μέρες του φθινοπώρου είναι η αρχή μίας μορφής κλινικής κατάθλιψης που μπορεί να διαρκέσει περίπου μέχρι την άνοιξη. Αυτή η περίπτωση ονομάζεται Εποχιακή Συναισθηματική Κατάθλιψη.
Μία ήπια μορφή της συναισθηματικής εποχιακή κατάθλιψης, αναφέρεται συχνά, ως χειμωνιάτικη μελαγχολία, προκαλεί δυσφορία αλλά όχι ανικανότητα. Παρ' όλα αυτά, ο όρος χειμωνιάτικη μελαγχολία μπορεί να είναι παραπλανητικός. Ορισμένοι μπορεί να πάσχουν από μία σπανιότερη μορφή κατάθλιψης που ονομάζεται καλοκαιρινή κατάθλιψη, που συνήθως εμφανίζεται στο τέλος της άνοιξης ή την αρχή του καλοκαιριού. Αυτή η ψυχική κατάσταση είναι γνωστή για περισσότερα από 150 χρόνια, αλλά μόλις στις αρχές του 1980 αναγνωρίστηκε επίσημα ως διαταραχή. Είναι πιθανό, πολλοί από αυτούς που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη να μην το γνωρίζουν ή να μην γνωρίζουν ότι υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Η εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη μπορεί να εξελιχθεί σε μία εξουθενωτική κατάσταση καθώς αποτρέπει τους πάσχοντες από τις καθημερινές τους λειτουργίες και ασχολίες. Επηρεάσει την προσωπική και την επαγγελματική τους ζωή και περιορίζει σοβαρά τις δυνατότητες τους. Είναι σημαντικό να πληροφορηθούμε για τα συμπτώματα της και να γνωρίζουμε ότι υπάρχει θεραπεία που βοηθάει τους ανθρώπους με εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη να έχουν μία παραγωγική ζωή όλο το χρόνο. Τι προκαλεί την εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη Οι έρευνες που αφορούν τις αιτίες της εποχιακής συναισθηματικής κατάθλιψης βρίσκονται σε εξέλιξη, καθώς ακόμη δεν υπάρχει επιβεβαιωμένο αίτιο. Παρ' όλα αυτά, θεωρείται ότι η εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη σχετίζεται με τις εποχιακές διακυμάνσεις του φωτός. Ένα "βιολογικό εσωτερικό ρολόι" του εγκεφάλου ρυθμίζει τους εικοσιτετράωρους?-?κιρκάδιους?-?ρυθμούς. Αυτό το βιολογικό ρολόι ανταποκρίνεται στις εποχιακές αλλαγές, εν μέρει εξαιτίας των διαφορών στη διάρκεια της ημέρας. Για πολλές χιλιάδες χρόνια, ο κύκλος της ανθρώπινης ζωής περιστρεφόταν γύρω από τον κύκλο του φωτός και της νύχτας. Ξυπνούσαμε όταν ανέτειλε ο ήλιος και κοιμόμασταν όταν ερχόταν το σκοτάδι. Η σχετικά πρόσφατη ανακάλυψη της ηλεκτρικής ενέργειας μας απελευθέρωσε από την ανάγκη να δραστηριοποιούμαστε κυρίως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρ' όλα αυτά το βιολογικό μας ρολόι μπορεί ακόμα να δίνει εντολές ύπνου στο σώμα μας καθώς η ημέρα φεύγει. Συνεπώς, αυτό μπορεί να μας αποσυντονίσει από το καθημερινό μας πρόγραμμα που παραμένει το ίδιο παρά τις εποχιακές μεταβολές. Μία άλλη έρευνα διαπιστώνει ότι οι νευροδιαβιβαστές που λειτουργούν ως χημικοί μεταφορείς στον εγκέφαλο και που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου, της διάθεσης και της όρεξης μπορεί να διαταραχθούν και να προκαλέσουν εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη. Τα συμπτώματα Η εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη δεν μπορεί να διαγνωστεί εύκολα, καθώς πολλά από τα συμπτώματα της είναι κοινά με τα συμπτώματα άλλων τύπων κατάθλιψης ή διπολικών διαταραχών. Ακόμα και σωματικά προβλήματα, όπως είναι ο θυρεοειδής, μπορεί να μοιάζουν με κατάθλιψη. Γενικά, συμπτώματα που επανέρχονται για τουλάχιστον δύο συνεχόμενους χειμώνες, χωρίς καμία άλλη εξήγηση για τις αλλαγές στη διάθεση και στη συμπεριφορά υποδηλώνουν την παρουσία της εποχιακής συναισθηματικής κατάθλιψης. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν: αλλαγές στην όρεξη και ιδιαίτερα έντονη an;agkh για γλυκό ή αμυλώδη τρόφιμα αύξηση του σωματικού βάρους μειωμένη ενέργεια κόπωση τάση για υπερβολικό ύπνο δυσκολία συγκέντρωσης ευερεθιστότητα αποφυγή κοινωνικών συναναστροφών συναισθήματα άγχους και απελπισίας Τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής κατάθλιψης εξαφανίζονται συνήθως όταν φθάνει η άνοιξη. Σε ορισμένους αυτό συμβαίνει ξαφνικά με μία σύντομη περίοδο αυξημένης δραστηριότητας ενώ σε άλλους τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματική κατάθλιψης παύουν σταδιακά. Τα συμπτώματα της καλοκαιρινής κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν: ανορεξία μείωση βάρους ανήσυχος ύπνος Ποιος βρίσκεται σε κίνδυνο Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 2%-3% του γενικού πληθυσμού είναι πιθανό να πάσχει από εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη. Επίσης, ένα 15% έχει βιώσει μία λιγότερο σοβαρή εμπειρία που αναφέρεται ως "χειμωνιάτικη μελαγχολία". Η εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη αν και μπορεί να επηρεάσει παιδιά και εφήβους, συνήθως εμφανίζεται σε άτομα άνω των 20 ετών. Ο κίνδυνος ανάπτυξης εποχιακής συναισθηματικής κατάθλιψης μειώνεται με την ηλικία ενώ η ασθένεια είναι συχνότερη στις γυναίκες παρά στους άντρες. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη είναι συχνότερη στις βόρειες χώρες, όπου η ημέρα είναι πολύ μικρή το χειμώνα. Η στέρηση των φυσικών πηγών φωτός μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τους εργαζόμενους σε βάρδιες καθώς και τους κατοίκους των πόλεων, οι οποίοι μπορεί να βιώνουν μειωμένα επίπεδα έκθεσης στο φως της ημέρας στο εργασιακό τους περιβάλλον. Τα άτομα με εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη θεωρούν ότι η διαμονή τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε ένα τόπο στο νότο όπου η ηλιοφάνεια είναι μεγαλύτερη, ανακουφίζει τα συμπτώματά. Η θεραπεία της εποχιακής συναισθηματικής κατάθλιψης Εάν νιώθετε κατάθλιψη για μεγάλες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, εάν ο ύπνος και οι διατροφικές σας συνήθειες έχουν αλλάξει δραματικά και "πιάνετε" τον εαυτό σας να σκέφτεται την αυτοκτονία, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες, για παράδειγμα, από τον οικογενειακό σας γιατρό. Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την εποχιακή συναισθηματική κατάθλιψη. Ακόμα και τα άτομα με αρκετά και σοβαρά συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν άμεσα από την στιγμή που θα αρχίσουν θεραπεία. Τα άτομα με ήπια συμπτώματα μπορούν να ωφεληθούν αν περνούν περισσότερο χρόνο εκτός σπιτιού κατά τη διάρκεια της ημέρας και αν διαμορφώνουν το περιβάλλον τους με τέτοιο τρόπο ώστε να λαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο φως. Μπορείτε για παράδειγμα να κόψετε τα κλαδιά των δέντρων που εμποδίζουν το φως του ήλιου, όπως επίσης να αφήνετε ανοιχτές τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη, να τοποθετήσετε τα έπιπλα με τέτοιο τρόπο ώστε να κάθεστε κοντά στο παράθυρο. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει η τοποθέτηση φεγγιτών και επιπρόσθετων λαμπτήρων. Η σωματική άσκηση μειώνει το άγχος, ενδυναμώνει και αυξάνει την ψυχική και τη σωματική ευεξία. Καθιερώστε την σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ζωή πριν τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής κατάθλιψης μονιμοποιηθούν. Εάν γυμνάζεστε σε εσωτερικό χώρο, να το κανετε κοντά σε κάποιο παράθυρο. Υιοθετήστε τη συνήθεια της καθημερινής μεσημεριάτικης βόλτας. Η δραστηριοποίηση και η αυξημένη έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση και το πνεύμα σας. Οι χειμερινές διακοπές σε έναν ηλιόλουστο προορισμό μπορούν επίσης να ανακουφίσουν προσωρινά τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής κατάθλιψης, παρ' όλο που τα συμπτώματα συνήθως επιστρέφουν γυρίζοντας σπίτι. Στο σπίτι, προσπαθήστε να αντισταθείτε στην επιθυμία για λήψη υδατανθράκων και υπερβολικό ύπνο που συνοδεύουν την εποχιακή κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι με εποχιακή κατάθλιψη ανταποκρίνονται επιτυχώς στην έκθεση σε λαμπερό τεχνητό φως. Κατά την διάρκεια της "φωτοθεραπείας" το άτομο είναι καθισμένο δίπλα σε ένα ειδικό κουτί που παράγει φως φθορισμού για αρκετά λεπτά την ημέρα. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό πριν αρχίσετε την φωτοθεραπεία. Για τους ασθενείς που πάσχουν από σοβαρή εποχιακή κατάθλιψη, ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία ανακούφισης από τα συμπτώματα είναι τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Η Συμβουλευτική, ειδικά βραχύχρονες θεραπείες όπως είναι η γνωστική?-?συμπεριφοριστική θεραπεία, μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης του χειμώνα. Η αύξηση του χρόνου έκθεσης στο φως, ο έλεγχος της διατροφής, οι συνήθειες του ύπνου και τα επίπεδα άσκησης, αποτελούν τα πρώτα σημαντικά βήματα. Γι' αυτούς που είναι σοβαρά επηρεασμένοι απαιτείται ένα ειδικά διαμορφωμένο πλάνο θεραπείας από κάποιο επαγγελματία της φωτοθεραπείας, φαρμακευτική αγωγή καθώς και γνωστική- συμπεριφοριστική θεραπεία. https://www.google.gr/search?site=&source=hp&q=%CE%95%CF%80%CE%BF%CF%87% ________ Orasi mailing list για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση [email protected] και στο θέμα γράψτε unsubscribe Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας στείλτε email στην διεύθυνση [email protected] διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net Για το αρχείο της λίστας http://www.mail-archive.com/[email protected]/ Εναλλακτικό αρχείο: http://hostvis.net/pipermail/orasi_hostvis.net/ παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011) http://www.freelists.org/archives/orasi __________ NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού http://www.nvda-project.org/ _____________ Τα ηχογραφημένα βιβλία με φυσική φωνή που ανεβαίνουν στις βιβλιοπροτάσεις προσφέρονται από τις βιβλιοθήκες που λειτουργούν οι φορείς των τυφλών ____________
