Berenang, Olahraga Terbaik Ibu Hamil
source : http://www.hypno-birthing.web.id/
Kondisi ibu yang sedang hamil seringkali sangat dicemaskan. Akibatnya,
segala macam aktivitas fisik, termasuk olahraga dijauhi. Kebanyakan ibu hamil
berasumsi bahwa jika banyak bergerak maka risiko keguguran akan meningkat.
Hal tersebut tidak benar! Justru, perubahan fisik karena kehamilan harus
dibarengi dengan olahraga. Aktivitas fisik yang teratur membuat, otot-otot
tubuh menjadi lentur, napas teratur dan tubuh tidak mudah lelah sehingga kelak
ibu akan sukses mengejan kala bersalin.
Nah, salah satu olahraga yang paling disarankan untuk ibu hamil adalah
berenang. Mengapa? Selain aman dilakukan pada tiap trimester, olahraga di dalam
air memiliki risiko yang sangat kecil terhadap cidera tulang, sendi dan otot.
Ada banyak alasan medis mengapa berenang sangat dianjurkan bagi ibu hamil.
Diantaranya
a.. Renang dapat melatih paru-paru dan jantung. Itu sama artinya dengan Anda
melakukan olahraga aerobik, berlari, atau berjalan.
b.. Berbeda dengan olahraga darat yang dapat membuat suhu tubuh melonjak atau
naik. Ketika berenang, suhu badan ibu stabil. Sehingga gangguan pada janin
akibat meningkatnya suhu tubuh ibu tidak akan terjadi.
c.. Renang membantu menguatkan otot-otot rahim dan sendi-sendi panggul.
Sehingga diharapkan kelak proses melahirkan menjadi lebih mudah.
d.. Renang bisa menjaga tubuh ibu hamil selalu bugar selama ia menjalani
kehamilannya.
Penting untuk diperhatikan
1.. Jangan sekalipun melakukan gaya punggung. Sebab dikhawatirkan akan
terjadi penekanan pada pembuluh darah di bagian belakang rahim.
2.. Jangan lakukan gaya kupu-kupu. Gaya ini terlalu banyak melibatkan gerakan
pada bagian pinggang sehingga dikhawatirkan akan terjadi benturan pada janin.
3.. Lakukan olahraga ini 3 kali seminggu dan jangan berenang lebih dari 30
menit. Meskipun suhu air dapat menahan kenaikan suhu dalam kandungan, berenang
lebih dari 30 menit justru akan meningkatkan suhu dalam kandungan.
4.. Lakukan olahraga ini di pagi hari sebelum pukul 10.00 Wib dan sore hari
sesudah pukul 15.00 Wib. Selain agar Anda tidak terpapar sinar ultraviolet
udara yang panas sangat tidak baik bagi janin Anda.
Gaya yang dianjurkan
Syarat utama bagi ibu hamil yang akan melakukan olahraga ini adalah harus
melakukan gerakan secara tenang, perlahan-lahan, santai dan jangan ada benturan
agar rahim tidak tergoncang.
1.. Bagi ibu yang tidak bisa berenang, cukup lakukan gerakan 'berjalan'
di kolam renang yang dangkal atau melakukan gerakan aquarobik (senam aerobik di
dalam air)
2.. Ibu hamil dianjurkan untuk melakukan gaya bebas dan gaya dada.
Pasalnya, kedua gaya inilah yang paling tenang, perlahan dan tak ada benturan.
