Ayuh ikut jogging, biar sehat.... --- In [email protected], "sunny" <am...@...> wrote: > > http://oxana.blogdetik.com/2010/10/29/5-cara-utama-menurunkan-resiko-penyakit-jantung/?l991101blog > > 5 Cara pokok Menurunkan Penyakit Jantung > By oxana on Okt 29, 2010 > > > > Gaya hidup masa kini yang 'demanding' membuat kita hidup dalam berbagai > tekanan. Belumlagi pola makan yang sembrono - 'asal kenyang dan asal enak' > membawa kita pada ancaman berbagai penyakit. Penyakit jantung adalah salah > satu momok dalam dunia kesehatan. > > Namun sesungguhnya tak terlalu sulit untuk mencegah dan menurunkan resiko > dari berbagai penyebab penyakit jantung. > > Berikut 5 cara di antara berbagai usaha mengurangi resiko terkena penyakit > jantung. > > Mengikuti Diet Jantung Sehat > > Healthy heart diet atau diet jantung sehat merupakan panduan yang cukup > sederhana dan mudah untuk diikuti. Dengan diet ini faktor makanan yang kita > konsumsi dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung. > > a.. Mengurangi dan membatasi makanan yang mengandung lemak trans dan > hydrogenated oils yang dapat ditemukan pada mentega, fast food, serta makanan > yang di goring. > b.. Batasi pula konsumsi gula-terefinasi seperti dari cake, cookies, permen > dan lain sebagainya. > c.. Gunakan 'extra virgin olive oil' dan bawang putih saat memasak, dua > bahan ini mampu menurunkan kolesterol. > d.. Tambahkan Asam Lemak Omega 3 dalam diet anda - sumber terbaiknya adalah > dari minyak ikan Salmon. > Berlatih / Berolah Raga Secara Teratur > > Membangun program latiahan atau olahraga yang stabil dan teratur jelas akan > membuat resiko terkena penyakit jantung akan menurun. Tubuh yang terbiasa > berolah raga mampu dengan cepat me-recharge energi dan meningkatkan ketahanan > tubuh. Cara mudahnya : > > a.. Cobalah untuk melakukan olah raga ringan di gym , sekadar Jogging atau > bersepeda, 3-4 kali dalam semiinggu. Lakukan sekurangnya 30 menit setiap > kalinya. > b.. Jaga rutinitas sehari-hari Anda, serta mulailah dengan tempo yang > perlahan. > c.. Pastikan untuk selalu melakukan peregangan setelah laithan atau olah > raga keras. > d.. Jaga kadar air selama berolah raga, serta beristirahatlah beberapa kali > dalam satu kali keseluruhan latihan. > Canangkan Gaya Hidup Sehat > > Selain menjalankan diet sehat dan berolahraga secara teratur, ada beberapa > kebiasaan dan gaya hidup yang harus diperbaiki untuk terus menunjang usaha > menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Diantaranya : > > a.. Berhenti merokok dan hindari menjadi perokok pasif - keduanya > menyebabkan penyakit jantung sama bahayanya. > b.. Batasi atau hindari mengkonsumsi alkohol - konsumsi alkohol dalam > jumlah berlebihan akan menguras kadar vitamin dan nutrisi lain dalam tubuh. > c.. Hindari Stress dan perasaan gelisahan - kedua hal ini dapat melonjakkan > tekanan darah. Tekanan darah yang meningkat dapat menggangu metabolism dan > berujung pada berbagai penyakit. > d.. Jagalah berat badan pada batas ideal yang disarankan - kegemukan juga > akan meningkatkan peluang terkena penyakit jantung. > Perhatikan Indikator Darah dalam Memicu Penyakit Jantung > > Pastikan untuk melakukan pemeriksaan darah rutin seperti cek kadar kolesterol > (HDL dan LDL), Triglyceride dsb. Perhatikan cara berikut jika terjadi > peningkatan level dari indikator tadi : > > a.. Jika Kolesterol Anda meningkat, segera jaga asupan makanan Anda. 20% > dari kolesterol datang dari apa yang kita makan, 80% lainnya sesungguhnya > diproduksi oleh liver kita. > b.. Jika kadar Triglyceride( lemak) terlalu tinggi, turunkan jumlah > karbohidrat dan gula yang kita makan. > Masukkan Nutrisi Sehat Jantung kedalam Makanan > > Proses pengolahan makanan dewasa ini banyak mengurangi bahkan menghilangkan > nutrisi esensial dari bahan makanan. Jadi saat kita mengkonsumsi makanan yang > seharusnya mengandung vitamin ataupun nutrisi yang baik, sesungguhnya nutrisi > dan vitamin tersebut sudah lenyap dari makanan. > > Jadi ada kalanya kita memilih suplemen makanan yang mengandung nutrisi yang > baik bagi jantung kita. Itu semua agar tubuh lebih siap dalam menjaga > kesehatan jantung. Berikut panduannya : > > a.. Ikan di perairan yang dingin sering tercemar dan tidak mengandung sari > Omega 3. Hal ini terjadi karena proses penanganan dan pengolahannya yang > kurang baik. Untuk itu ada perlunya mengkonsumsi suplemen minyak ikan murni > yang disuling dengan molekul. > b.. Banyak dari kita tak sadar kalu kekurangan Vitamin. Ini terjadi karena > diet yang buruk, faktor usia lanjut atau sedang sakit. Oleh karena itu > suplementasi vitamin sangat penting untuk jantung. Beberapa diantaranya > adalah Vitamin B, Antioksidan, vitamin C dan Vitamin E sangat penting untuk > menjaga ketahanan jantung. > c.. Ada banyak nutrisi penting untuk menjaga kesehatan Jantung serta > kesehatan umum dan kesejahteraan. Berkonsultasilah dengan ahli nutrisi untuk > mendapatkan pola makan yang baik dan benar > > > [Non-text portions of this message have been removed] >
------------------------------------ Post message: [email protected] Subscribe : [email protected] Unsubscribe : [email protected] List owner : [email protected] Homepage : http://proletar.8m.com/Yahoo! Groups Links <*> To visit your group on the web, go to: http://groups.yahoo.com/group/proletar/ <*> Your email settings: Individual Email | Traditional <*> To change settings online go to: http://groups.yahoo.com/group/proletar/join (Yahoo! ID required) <*> To change settings via email: [email protected] [email protected] <*> To unsubscribe from this group, send an email to: [email protected] <*> Your use of Yahoo! Groups is subject to: http://docs.yahoo.com/info/terms/
