|
Selalu
Terjaga di atas roda
Kiat
bagi pengemudi yang lelah:
Ketiduran
dan Mengemudi Jangan Dicampur!
Ketika anda sedang berada di belakang
setir, mengantuk adalah berbahaya. Kondisi mengantuk membuat lambat
reaksi, mengurangi kesadaran, dan merusak keputusan kita. Kondisi
mengantuk dapat menyebabkan tabrakan.
Kenali Waktu Biologis
Anda.
Setiap manusia mempunyai jam biologis.
Dia akan mengingatkan kita akan kapan kita merasa lapar, kapan kita merasa
sangat sehat, dan kapan kita merasa lelah. Ini menyebabkan turun naiknya
panas dari kita. Walaupun ada perbedaan secara individu, kebanyakan jam
biologis manusia berjalan di dalam irama harian selama kurang lebih 24
jam.
Terdapat dua kali kapan kebanyakan jam
biologis orang mengingatkan akan waktu merasa mengantuk. Pertama pada saat
"siang mengantuk", yaitu jam 14:00 sampai jam 17:00 sore. Yang kedua,
adalah dini hari sekitar jam 02:00 sampai jam 06:00 pagi. Banyak pengemudi
truk profesional tidak dapat menghindari jam-jam
tersebut.
Untuk menjadi pengemudi
yang lebih aman, menjadi sadar akan jam biologisnya
sendiri. Berapa kali dalam sehari anda merasa sangat terjaga? Kapan merasa
sangat mengantuk? Menjadi sadar terhadap siklus diri anda sendiri.
Mengetahui kapan anda merasa sangat mungkin untuk merasa mengantuk akan membantu anda untuk
lebih sadar pada saat-saat itu. Mengikuti aturan jam-jam pekerjaan dan
menerima tanggungjawab untuk banyak melakukan tidur selama anda tidak
bertugas.
Seberapa Baikkah Tidur
Anda?
Berikut ini ada tujuh pernyataan
tentang tidur. Perhatikan jika anda mengatakan yang mana yang Benar dan
yang mana yang Salah, dan periksa jawabannya di
bawah.
BENAR ATAU
SALAH?
1.
_____ Secangkir kopi bisa mengatasi rasa kantuk ketika
mengemudi.
2.
_____ Saya dapat berbicara ketika saya akan merasa jatuh
tertidur.
3.
_____ Saya seorang pengemudi yang aman, jadi tidak masalah jika saya
mengantuk.
4.
_____ Saya tidak dapat tertidur.
5.
_____ Saya sudah banyak tidur.
6.
_____Orang muda hanya butuh tidur sebentar saja.
7.
_____ Mengantuk membuat anda salah perkiraan.
1. Secangkir kopi bisa
mengatasi rasa kantuk ketika mengemudi. SALAH
Zat perangsang seperti kopi bukan
merupakan pengganti untuk tidur. Minuman yang mengandung kafein, seperti
kopi atau kola, dapat membantu anda lebih terjaga, tapi pengaruhnya hanya
sebentar saja. Jika anda seorang yang susah tidur, anda tetap sangat
mungkin untuk "tertidur sekejap" -- kehilapan selama 4 - 5 detik. Dalam kecepatan 90 km per jam, pada
jarak 100 km, "tertidur sekejap" akan banyak menimbulkan kecelakaan yang
mematikan .
2. Saya dapat berbicara
ketika saya akan jatuh tertidur. SALAH
Jangan malu-malu untuk mengatakan
"Benar". Jika anda seperti kebanyakan orang, anda percaya bahwa anda mampu
mengontrol tidur anda. Dalam sebuah percobaan, hampir empat perlima dari
orang kebanyakan mengatakan mereka dapat memperkirakan kapan mereka akan
jatuh tertidur. Mereka salah.
Yang benar adalah, tidur bukan
merupakan pekerjaan kesengajaan, jika anda mengantuk, anda akan jatuh
tertidur dan bahkan anda tidak akan tahu sebelumnya. Anda juga tidak dapat
mengatakan berapa lama tertidur. Ketika anda mengemudi, kemudian
mengantuk walaupun hanya sedetik akan membunuh anda atau orang
lain.
3. Saya adalah seorang
pengemudi yang aman, sehingga tidak menjadi persoalan jika saya mengantuk.
SALAH.
Pengemudi yang aman adalah seorang
pengemudi yang terjaga. Bahkan pengemudi yang paling aman sekalipun
menjadi bingung dan mengambil keputusan yang salah ketika dia mengantuk.
Supaya menjadi pengemudi yang aman anda harus mempunyai mata yang selalu
terbuka -- dan ini berarti anda berhenti untuk beristirahat di luar jalan
ketika terasa mengantuk.
Sebagai seorang pengemudi yang
profesional, anda harus ingat bahwa peraturan melarang minum alkohol, juga
melarang mempunyai dan membawa minuman beralkohol dalam perjalanan.
Meminum suatu minuman beralkohol akan menambah pengaruh dari kelelahan.
Bagi seorang yang kelelahan, satu minuman dapat mempengaruhi anda terlihat
seperti empat atau lima orang.
4. Saya tidak dapat tidur
sebentar saja. SALAH
Banyak orang kukuh bahwa mereka tidak
tidur kalau hanya sebentar. Namun orang yang mengatakan mereka tidak
merasa lelah akan dengan cepat jatuh tertidur di dalam ruangan yang gelap
jika mereka belum tidur yang cukup. Jika anda merasa tidak bisa tidur
sebentar, pindah dan santailah selama 15 menit. Anda mungkin kaget waktu
kedapatan betapa mudahnya anda jatuh tertidur jika anda memberi tubuh anda
kesempatan untuk ini. Terdapat bukti-bukti ilmiah bahwa tidur sebentar
dapat membantu mengurangi kepenatan dan membuat anda
terjaga.
5. Saya sudah tidur sangat
banyak. SALAH
Kesempatan-kesempatan yang baik yang
tidak benar-benar dimanfaatkan padahal hal itu yang anda perlukan.
"Betul," tanya diri anda sendiri: "Apakah saya membangunkan istirahat anda
sendiri?" Rata-rata orang perlu 7 atau 8 jam tidur semalam. Jika anda
tidur terlambat dan bangun lebih awal dari jam weker, anda mungkin sedang
mengumpulkan hutang tidur selama seminggu. Jika anda menghabiskan 8 jam di
tempat tidur tetapi masih merasa lelah, anda mungkin melanggar aturan dari
kecukupan tidur. Apapun
akibatnya, hindari untuk mengemudi ketika anda merasa
mengantuk.
6. Orang muda hanya perlu
tidur sebentar saja. SALAH
Laki-laki di bawah 25 tahun merupakan
umur yang berisiko paling tinggi jatuh tertidur ketika mengemudi. Setengah
dari orang yang terlibat tabrakan yang disebabkan kelelahan berumur di
bawah 25 tahun. Dalam suatu penelitian, 24 persen dari orang-orang yang
diteliti mengatakan bahwa jatuh tertidur saat mengemudi -- 32 persen
laki-laki dan 13 persen perempun.
7. Mengantuk mengakibatkan
anda salah memperkirakan sesuatu. BENAR.
Pernahkah anda mengemudi pada malam
hari dan melihat sesuatu seperti binatang tetapi berganti menjadi selembar
kertas atau daun terbang melintasi jalan? Itu hanya merupakan satu contoh
dari salah perkiraan terhadap keadaan sekitar dari pengemudi yang
mengantuk. Pengemudi seperti ini tidak berpikir secepat atau seakurat
seperti pengemudi yang terjaga, dan kurang mampu untuk bereaksi cukup
cepat untuk menghindari tabrakan.
Apakah anda punya
hutang?
Tidur tidak seperti uang. Anda tidak
dapat menabung lebih dulu tidur anda, kemudian meminjamnya nanti. Tetapi
juga serti uang, anda dapat berutang karenanya. Jika anda tidak cukup
tidur, anda "meminjam" lebih banyak tidur untuk diri anda sendiri. Hutang
ini hanya dapat dibayar dengan tidur. Anda tidak dapat mengatasinya dengan
ketekunan, dan ini tidak akan jalan dengan
sendirinya.
Tidur adalah suatu selera, seperti
rasa lapar atau haus, dan ini merupakan selera yang mudah bagi badan anda
untuk memenuhinya. Untuk menghentikan rasa lapar atau haus, tubuh anda
memerlukan makanan atau air. Untuk menghentikan rasa kantuk, kegiatan
seluruh tubuh harus dihentikan dan pergilah tidur.
Jutaan orang mempunyai hutang tidur
yang serius. Kebanyakan kurang tidur karena mereka tidur terlambat dan
bangun lebih awal untuk memberikan diri mereka suatu tidur malam yang
baik. Tapi banyak juga yang lain melanggar aturan tidurnya dengan
mengganggu tidur nyenyak mereka yang cukup untuk
istirahat.
Ketika hutang tidur anda makin banyak,
tidak ada sesuatu pun yang bisa membuat anda tetap terjaga. Anda mungkin
merasa terjaga karena anda sibuk atau merasa kesenangan, tapi segera saat
anda merasa tenang, hutang tidur anda menagih dan mengambil alih tubuh
anda lalu dengan segera jatuh tertidur. Ini khususnya terjadi saat anda
duduk dan berusaha untuk waspada, seperti ketika
mengemudi.
Itulah sebabnya mengapa orang-orang
merasa terjaga ketika mereka sedang dalam situasi di mana terdapat banyak
rangsangan. Ketika mereka berada di belakang kemudi, keriangan terlepas,
kebosanan menggantikan, dan tidur memaksanya.
Tanda Bahaya bagi Pengemudi
yang Mengantuk.
Banyak orang yang punya hutang tidur
tidak menyadari bahwa mereka kelelahan. Rasa kantuk berat dapat menjalar
kepada anda dan mungkin tidak sadari. Jika anda mengalami satu dari tanda
bahaya ini, anggap saja sebagai peringatan bahwa anda dapat jatuh tertidur
walaupun tidak bermaksud untuk itu.
Mata anda menutup atau tidak fokus
lagi dengan sendirinya.
Anda mendapat kesulitan untuk tetap
menegakkan kepala anda.
Anda tidak dapat berhenti
menguap.
Pikiran anda mengembara ke mana-mana,
pikiran buntu.
Anda tidak dapat mengingat jalan yang
sudah dilewati beberapa km terakhir.
Anda kehilangan jalan keluar
anda.
Anda melaju keluar dari
jalur.
Kecepatan anda menjadi
berubah-ubah.
Jika anda mempunyai salah satu dari
tanda-tanda ini, kemungkinan anda dalam bahaya untuk jatuh tertidur.
Carilah tempat yang aman untuk berhenti, keluarlah dari jalan, dan
tidurlah sebentar.
Mengemudi dengan
terjaga�Tiba dengan Selamat
Mengemudi, khususnya untuk jarak jauh,
memperlihatkan kondisi kantuk anda yang sesungguhnya. Pada tahap awal
perjalanan, keriangan membuat pengemudi merasa terjaga, tetapi keriangan
akan sirna saat perjalanan sudah dimulai.
Berikut adalah beberapa
saran untuk menghindarkan kelelahan ketika
mengemudi
Awali setiap perjalanan dengan tidur
yang cukup lebih dahulu. Jika mungkin, tidur sebentar sebelum anda
berharap pergi bertugas.
Sadar akan bahaya mengantuk. Khususnya
antara jam 02:00 siang dan jam 06:00 sore. Jika anda merasa terlalu
mengantuk untuk mengemudi, berhentilah dan tidurlah
sejenak.
Jika anda terpaksa mengemudi
sendirian, berbicaralah melalui radio dengan pengemudi teman anda. Jika
anda mengemudi dengan kernet anda, berbicaralah dengan kernet anda. Tapi
jika kernet anda sedang tertidur, ingat bahwa dia memerlukan istirahat.
Jika keduanya merasa mengantuk, carilah tempat yang aman untuk
tidur.
Tidurlah walau sebentar jika anda
memerlukannya. Parkir di bahu jalan adalah berbahaya dan terlarang,
kecuali darurat. (Tidur sebentar bukanlah keadaan darurat). Cari
perhentian truk, tempat istirahat, atau tempat lain yang aman. Di banyak
negara, parkir di tempat yang dianggap tidak menghormati kelaikan parkir
-- lebih dianggap serius dibanding pelanggaran cara parkir
sendiri.
Buat jadwal istirahat setiap 2 jam
sekali atau setiap 100 km. Berhentilah segera jika anda merasa ada
tanda-tanda mengantuk. Selama anda beristirahat, tidurlah sebentar,
regangkan otot, jalan-jalan, periksa ikat-ikatan barang bawaan anda, dan
olah raga sejenak sebelum kembali ke kabin mobil.
Jika anda kelelahan terus, anda
kemungkinan mempunyai masalah dengan kesehatan anda.
Suatu jumlah yang mencengangkan dari
orang-orang yang kelelahan dikarenakan mereka menyalahi aturan tidur. Pada
keadaan susah tidur, sebuah penyakit tidur yang umum, kerongkongan orang
yang sedang tidur terbaring dalam sekali yang menyebabkan kesulitan untuk
bernapas. (Mempunyai leher yang besar mempunyai kecenderungan untuk
kesulitan tidur. Orang-orang yang mempunyai masalah seperti ini adalah
umumnya laki-laki yang
memakai dasi ukuran kerah 17 atau lebih, artinya berleher besar.)
Hembusan napas dari orang yang tidur,
cukup baik untuk mulai bernapas secara normal, dan kembali tidur tanpa
menyadari setiap masalah. Proses ini dapat terulang sendiri beratus-ratus
kali dalam semalam. Hasilnya: seseorang yang berada di atas tempat tidur
selama 8 jam tetapi tidak cukup tidurnya.
Periksa diri anda dengan
daftar tanda-tanda susah tidur dan gejalanya, di bawah
ini.
Pernahkah anda diberitahu bahwa anda
tidur mendengkur keras sekali?
Pernahkah anda diberitahu bahwa
hembusan napas anda tersedak ketika tidur?
Apakah anda menghabiskan waktu 8 atau
lebih untuk tidur tetapi tetap merasa kurang cukup
tidur?
Apakah anda sering tidur
sejenak?
Apakah anda pernah jatuh tertidur pada
waktu yang tidak diinginkan, seperti waktu rapat atau waktu nonton
film?
Apakah anda merasa kesulitan tidur,
atau apakah sering bangun tengah malam selama beberapa
jam?
Pernahkah anda diberitahu bahwa anda
mengalami kesulitan bernapas ketika sedang tidur?
Semua pertanyaan tadi adalah
tanda-tanda dari tidur yang bermasalah. Jika jawaban anda "ya" untuk
setiap pertanyaan di atas, kunjungi kepada dokter
anda.
| 
