Sanak Mulyadi
Bagus sekali tulisannya dan saya suka
salam
K Suheimi
Mulyadi <[EMAIL PROTECTED]> wrote:
Info nan bermanfaat bagi kito nan ambo tarimo dari milis tetangga.
Maaf bagi nan alah manarimonyo, delete sajo.
Best Regards,
Mulyadi
Tenaga bantuan Engineer dari PT.Pusri pada :
Mechanical Dept.
PT. REKAYASA INDUSTRI - Jakarta
Jl.Kalibata Timur I No.36, Jakarta - 12740
Phone : +62-21-7988700 ext. 2215
Fax : +62-21-7988701
mobile : 08127834825 atau nomor baru 081932450588
email : [EMAIL PROTECTED]
atau : [EMAIL PROTECTED]
---------------------------------
From: [EMAIL PROTECTED] [mailto:[EMAIL PROTECTED] On Behalf Of [EMAIL
PROTECTED]
Sent: Wednesday, February 06, 2008 10:42 PM
To: [EMAIL PROTECTED]
Subject: [Warga_Nol_Satu] Manfaat lampu gelap saat tidur
Manfaat lampu gelap saat tidur :
Malam yang gelap diam-diam berkolaborasi dengan tubuh.Hanya dalam keadaan yang
benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem
kekebalan yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker
payudara dan kanker prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam
Hari - sekecil apapun sinarnya menyebabkan Produksi hormon melantonin terhenti.
Biolog Joan Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan pada
hewan. Ketika hewan diberi cahaya buatan pada malam Hari, melantoninnya menurun
dan sistem kekebalan tubuhnya melemah. Rupanya, cahaya Lampu - seperti juga TV
- menyebabkan hormon menjadi sangat lelah. Oleh Karena itu, selain menghemat
energi, dengan mematikan lampu ketika tidur merupakan cara alami untuk
meningkatkan kesehatan tubuh.
Jenis-jenis gangguan tidur yang dapat dialami oleh siapa saja antara lain
adalah:
A. Jet-lag. Adanya perubahan waktu antara siang dan malam yang mendadak akibat
perjalanan dengan pesawat terbang. Ini bisa mengganggu irama sirkadian tubuh
manusia.
b. Kafein, nikotin, alkohol. Kafein nikotin yang terlampau banyak dapat
menimbulkan kesulitan untuk tidur. Kondisi ini sering dialami oleh peminum
kopi, perokok, dan pencandu alkohol.
C. Faktor lingkungan. Dentuman suara musik yang keras, suara pabrik yang
berisik, tidur dengan lampu yang menyala terang, akan menyebabkan tidur
seseorang menjadi terganggu.
Penyebab gangguan tidur pada perempuan adalah:
A. Stres psikis. Ada anggota keluarga yang meninggal dunia, menghadapi ujian,
kecelakaan lalu lintas, putus cinta. Secara statistik, 34% kaum perempuan
sering mengalami hal ini dibanding 22% pada laki-laki. Kemungkinan karena
perempuan lebih sensitif.
B. Gangguan mitra tidur. Kurang lebih 17% perempuan mengeluh sulit tidur karena
mitra tidurnya memiliki kebiasaan mendengkur dan hanya 5% laki-laki mengeluhkan
penyebab serupa.
C. Pekerja malam, perawat rumah sakit, penjaga malam, buruh pabrik. Mereka yang
bekerja pada malam Hari ternyata lebih sering mengalami gangguan tidur. Para
perempuan pekerja malam ini lebih sering pula mengalami gangguan siklus haid,
dan sukar untuk hamil.
D. Terkait dengan haid. Hormon progesteron bersifat menimbulkan rasa tenang dan
rasa kantuk. Hormon progesteron akan meningkat pada masa ovulasi, yaitu kurang
lebih pada Hari 12-14 dari siklus haid. Beberapa perempuan akan mengalami rasa
lemas dan rasa kantuk yang berlebihan.
Gangguan tidur mulai terjadi ketika hormon progesteron ini mulai menurun, yaitu
beberapa Hari menjelang datangnya haid (Hari 22-28 dari siklus haid). Perempuan
akan lebih sering terbangun, tidur kurang nyenyak, atau terbangun dengan
perasaan yang tidak segar.
E. Terkait dengan hamil. Pada masa hamil juga terjadi perubahan-perubahan yang
dapat mengganggu tidur. Pada kehamilan 1-3 bulan, hormon progesteron mulai
meningkat, menimbulkan rasa kantuk pada beberapa perempuan. Rahim yang membesar
mulai mendesak kandung kemih, sehingga perempuan hamil sering terbangun
beberapa kali untuk berkemih.
Pada kehamilan 4-6 bulan, hormon progesteron mulai stabil. Rahim sudah tidak
lagi mendesak kandung kemih. Perempuan hamil akan merasakan masa-masa tidur
yang paling nikmat. Hampir tidak Ada gangguan tidur pada usia kehamilan ini.
Pada kehamilan 7-9 bulan, mulai terjadi gangguan tidur. Adanya rasa panas di
daerah dada, rasa gerah, hidung yang tersumbat, kram pada tungkai bawah, lebih
sering berkemih akan mengganggu kualitas dan kuantitas tidur perempuan hamil.
Sekitar 97% perempuan akan lebih sering terbangun tengah malam dan sukar untuk
tidur kembali. 30% perempuan yang tidak pernah mendengkur akan tidur dengan
mendengkur.
F. Masa menopause. Produksi hormon estrogen mulai menurun, membuat 30%-40%
perempuan lebih sering terbangun di tengah malam karena keringat yang banyak,
rasa jantung berdebar, atau timbul keluhan rasa panas di dada dan kepala.
Upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur antara lain adalah:
1. Hindari makanan berkadar gula tinggi (madu, sirop), mengandung kafein (kopi,
cokelat, the), rokok, atau alkohol, menjelang waktu tidur.
2. Tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap Hari.
3. Gunakan tempat tidur hanya untuk hubungan intim dan tidur. Tidak untuk
kegiatan lain seperti belajar, bekerja, membaca, senam, dan sebagainya.
4. Olahraga yang teratur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan nyaman.
Demikian pula bagi perempuan hamil, olahraga dapat mengurangi kejadian kram di
tungkai bawah.
5. Biasakan tidur dalam suasana gelap tanpa lampu menyala.
6. Shalat/Berdoa.
7. Jangan gunakan obat tidur karena dapat menimbulkan efek samping seperti
gangguan ingatan, kurang waspada, sering ngompol dan sakit kepala.
8. Konsultasi ke dokter, mungkin dokter perlu memberikan nasihat atau obat-obat
tertentu seperti melatonin, hormon estrogen, dan sebagainya.
Semoga bermanfaat..
.
__,_._,___
---------------------------------
Never miss a thing. Make Yahoo your homepage.
--~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~
===============================================================
Website: http://www.rantaunet.org
===============================================================
UNTUK DIPERHATIKAN:
- Mematuhi Peraturan Palanta RantauNet, lihat di
http://groups.google.com/group/RantauNet/web/peraturan-rantaunet
- Hapus footer dan bagian yang tidak perlu, jika melakukan reply.
- Posting email besar dari >200KB akan di banned, sampai yang bersangkutan
menyampaikan komitmen akan mematuhi Peraturan yang berlaku.
- Email attachment, DILARANG! Tawarkan kepada yang berminat dan kirim melalui
jalur pribadi.
===============================================================
Berhenti, kirim email kosong ke:
[EMAIL PROTECTED]
Webmail Mailing List dan Konfigurasi teima email, lihat di:
http://groups.google.com/group/RantauNet/subscribe
Dengan terlebih dahulu mendaftarkan email anda pada Google Account di
https://www.google.com/accounts/NewAccount
-~----------~----~----~----~------~----~------~--~---
