INGIN FIT INGAT FIT
OLEH : K . SUHEIMI
Kesibukan saya hari ini Minggu 19 April, diawali Shalat subuh, terus senam di
Pekarangan Annur, dilanjutkan dengan latihan menari dan menyanyi,persiapan
Ultah Emas SMA 1 B Tinggi.
Sedang asyik latihan dating bidan mengantarkan psien, sudah beberapa hari tak
kunjung lahir. Saya operasi lahir bayi munggil laki-laki. Kemudian kami
latihan menyanyi lagi. Datang lagi pasien dengan letak sungsang, terpaksa di
operasi lagi lahir bayi perempuan semua keluarga yang mengantarkan gembira
ria. Itulah kerja saya setiap harinya.. Menolong pasien menikmati hidup.
Pagi ini saya diminta memberi ceramah di hadapan ratusan peserta senam porpi
di lapangan dan pekarangan Masjid Annur yang luas dan bagus udaranya,
Saya lihat pelatihnya pak mardi usia 63 tahun bugar sekali dan fit.
Saya katakana pada peserta yang paling Fit badannya Pak Mardi. Lalu Pak Nazman
yang berusia 70 Tahun ketua Porpi Cabang P Baru, kemudian pak Muslim yang di
usia 73 tahun masih lioncah.
Saya ajak peserta jika ingin Fit seperti Pak Mardi, lakukan pula yang seperti
beliau lakukan.
saya mulai dengan mengatakan.:”Bila ingin Fit Ingatlah Fit. Kerna Fit itu
adalah singkatan dari frekuensi.. Intensitas dan Time”
frekuensinya minimal Olahraga tiga kali seminggu, secara teratur, alangkah
lebih baik jika bisa tiap hari sebagai yang dilakukan Porpi, dengan semboyan
tiada pagi tanpa Porpi..
Intensitas adalah keras atau ringannya sebuah latihan, semakin keras satu
latihan tentu semakin besar efek yang di dapat, namun ini di sesuaikan dengan
umur dan pemula atau atlit yang telah terbiasa. Semakin lama seseorang
berolah raga maka intensitas latihannya semakin tinggi pula.
Nah keuntungan Olah raga Porpi terletak pada penyesuaian organ tubuh terhadap
beban latihan.
Makanya kalau kita tilik Olahraga Porpi diawali dengan stretching, peregangan
Otot, kemudian, ditingkatkan jadi warming up pemanasan. Jika sudah panas dimana
jantung dan paru-paru mulai terpacu, dianjutkan dengan pick up puncak kekuatan
otot dan puncak latihan serta puncak beban jantung dan paru-paru, setelah itu
dilakukan warming down, dialhoir dengan cooling down.
Kurva intensitas seperti parabola ini penting sekali untuk otot, paru-paru
dan jantung sehinga terbentuk badan yang sehat dan bugar.
"Intensitas bisa dihitung melalui denyut nadi dalam semenit ketika melakukan
olahraga. Banyaknya denyut nadi sangat tergantung pada usia seseorang. Namun,
tidak boleh kurang dari 60 persen dikalikan 220 dikurangi umur, dan tidak boleh
melebihi 80 persennya. Jadi, seseorang yang berumur 60 tahun denyut nadi yang
diperbolehkan adalah 96 sampai 128 kali dalam semenit. Jika kurang atau
melebihi angka tersebut, berarti intensitasnya tidak tepat,"
Time lama waktu yang dicapai dalam satu o r adalah dalam melakukan olahraga
harus mencapai 45-60 menit
Banyak orang tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan. Namun, lebih banyak lagi
orang yang enggan berolahraga dengan alasan tidak sempat, sibuk, malas, atau
merasa badannya sehat-sehat saja.
Padahal, begitu seseorang mencapai usia 30 tahun, mulai terjadi penurunan pada
massa otot tubuhnya. Jika mereka tidak berolahraga, penurunan itu tidak bisa
dicegah atau diperlambat.
Penurunan massa otot dari usia 30 tahun sampai 70 tahun bisa mencapai 40
persen. Makanya, banyak orang yang pada masa tua tubuhnya jadi mengecil.
Respons tubuh berkurang, bahkan untuk jalan pun tertatih-tatih,
Salah satu tanda orang yang massa ototnya berkurang adalah tidak bisa memotong
kuku kakinya sendiri. Kalaupun bisa, dia harus melakukannya dengan susah payah.
"Kadang-kadang dia juga tidak bisa melompati genangan air, walau hanya genangan
yang kecil dan sempit saja,
Kemudian jika frekuensinya kurang, yang didapat hanya kegembiraannya saja,
sementara kebugarannya tidak didapat. Akibatnya, walau merasa sudah olahraga,
tubuhnya tidak sesehat yang diharapkan.
Selainmenjaga massa otot, olahraga juga bisa membantu pencegahan timbulnya
berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, stroke, jantung koroner,
obesitas, osteoporosis, dan kolesterol tinggi.
Saya tutup ceramah itu dengan melakukan sorak gem,bira Ha He Hi Hpo Hu
dan ditutup senam pagi tadi dengan memanjatkan do’a agar kami semua diberi
kesegaran dan kebugaran dengan semboyan tiada pagi tanpa porpi
Untuk itu ingin saya petikkan sebuah Firman Suci Nya dalam Al qur'an
Dan hasunglah siapa yang kamu sanggupi di antara mereka dengan ajakanmu, dan
kerahkanlah terhadap mereka pasukan berkuda dan pasukanmu yang berjalan kaki
dan berserikatlah dengan mereka pada harta dan anak-anak dan beri janjilah
mereka. Dan tidak ada yang dijanjikan oleh syaitan kepada mereka melainkan
tipuan belaka. (QS. 17:64)
Masjid Annur 19 April 2009
Mulai chatting dengan teman di Yahoo! Pingbox baru sekarang!! Membuat
tempat chat pribadi di blog Anda sekarang sangatlah mudah.
http://id.messenger.yahoo.com/pingbox/
--~--~---------~--~----~------------~-------~--~----~
.
Posting yg berasal dari Palanta RantauNet ini, jika dipublikasikan ditempat
lain harap mencantumkan sumbernya: ~dari Palanta r...@ntaunet
http://groups.google.com/group/RantauNet/~
===========================================================
UNTUK DIPERHATIKAN, melanggar akan dimoderasi/dibanned:
- Anggota WAJIB mematuhi peraturan serta mengirim biodata! Lihat di:
http://groups.google.com/group/RantauNet/web/peraturan-rantaunet
- Tulis Nama, Umur & Lokasi pada setiap posting
- Hapus footer & seluruh bagian tdk perlu dalam melakukan reply
- Untuk topik/subjek baru buat email baru, tidak dengan mereply email lama
- DILARANG: 1. Email attachment, tawarkan disini & kirim melalui jalur pribadi;
2. Posting email besar dari 200KB; 3. One Liner
===========================================================
Berhenti, kirim email kosong ke: [email protected]
Untuk melakukan konfigurasi keanggotaan di:
http://groups.google.com/group/RantauNet/subscribe
-~----------~----~----~----~------~----~------~--~---
