The Twist Postur (Ardha Matsyendrdsana) Ini adalah salah satu pose yoga dasar. Ini adalah sikap yang indah. Jika dilaksanakan dengan benar, Anda akan merasa seperti burung merak anggun berlangsung yang besar, kipas berwarna-warni.
Agar sikap ini mudah untuk menguasai, kita akan hadir dalam tiga tahap. Apakah tahap pertama terlebih dahulu. Setelah seminggu, tambahkan tahap kedua untuk jadwal Anda dan setelah seminggu, tambahkan tahap ketiga. Teknik (First Movement) Duduklah di lantai dengan kedua kaki diperpanjang. Cross kaki kanan Anda di atas lutut kiri, tempat itu dengan kuat pada lantai, menjaga tangan kiri di jari kaki kanan. Meregangkan lengan kanan dan memutar itu di belakang garis pinggang Anda sejauh yang Anda bisa. Telapak tangan terbuka dan pergelangan tangan harus bertumpu pada tulang pinggul sebelah kiri. Jaga baik kepala dan tulang punggung lurus, dan seluruh telapak kaki kanan di lantai. Tarik napas dalam-dalam. Sementara menghembuskan napas, perlahan-lahan mulai memutar kepala Anda, lalu bahu dan punggung, ke kanan. Bila Anda telah selesai menghembuskan napas, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat memutar masih sedikit lebih ke kanan. Jangan tekuk kepala saat Anda melakukannya. Menjaga dagu Anda ke atas. Tetap dalam posisi ini, menahan napas selama mungkin, lalu mulai menghirup. Pada saat yang sama, perlahan-lahan bersantai di putar sampai kepala, bahu, dan kembali berada dalam posisi awal lagi. Berkonsentrasi pada peregangan terjadi di tulang belakang. Jeda untuk sementara dan ulangi twist. Membalikkan posisi kaki dan tangan, dan asumsikan posisi yang sama dengan memutar ke kiri. Sisa: Pertahankan sikap ini selama lima detik, menahan napas. Meningkatkan waktu untuk satu menit, menambahkan lima detik per minggu. Ketika memegang itu selama lebih dari beberapa detik, melanjutkan pernapasan dalam sambil tetap dalam sikap, tapi selalu bersantai di napas. Twist Ulangi dua sampai tiga kali. Setelah latihan berbaring dan rileks. Ketika napas Anda telah kembali normal, mengambil beberapa napas dalam-dalam. Teknik (Second Movement) Mulailah dengan asumsi yang akrab tahap pertama dari latihan ini. Meregangkan kedua kaki, menempatkan kaki kanan di atas lutut kiri. Menekuk lutut kiri sehingga tumit kiri kanan menyentuh pantat. Jauhkan tangan kiri di kaki kanan. Angin lengan kanan di belakang garis pinggang, dengan telapak tangan Anda terbuka. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan membuat putaran penuh ke kanan, bahu tetap lurus dan dagu, sedangkan menghembuskan napas. Sisa: Mempertahankan sikap ini selama sepuluh detik, yang perlahan-lahan luruskan kepala, bahu dan dada. Apakah seluruh latihan sekali lagi, lalu membalikkan posisi kaki dan tangan dan ulangi gerakan memutar ke kiri. Setelah itu berbaring dan rileks. Ketika napas Anda telah kembali normal, mengambil beberapa napas dalam-dalam. Teknik (Gerakan Ketiga) Ini dilakukan hampir seperti yang kedua, kecuali bahwa Anda mengubah posisi Anda yang terulur. Masuk ke dalam kedua pose dari twist seperti yang diberikan di atas. Tekuk kaki kiri, letakkan kaki kanan di atas lutut kiri, tangan kiri di sebelah kanan jari-jari kaki, lengan kanan di belakang pinggang. Angkat lengan kiri Anda, tempatkan siku tutup pada lutut kanan dan meluncur turun di sepanjang sisi kanan paha kanan sampai Anda bisa mencapai ujung kaki kanan dengan tangan kiri. Sekarang asumsikan bahwa pose dengan terlebih dahulu memutar menghirup dalam-dalam, lalu menghembuskan napas dan memutar kepala, bahu dan kembali ke kanan seperti yang Anda lakukan sebelumnya. Ulangi dua atau tiga kali, lalu membalikkan posisi kaki dan tangan dan ulangi memutar ke kiri. Jika Anda tidak dapat mencapai jari-jari kaki Anda, cukup menjaga mereka dari lantai sampai Anda bisa menguasai postur tubuh yang benar, atau memasang tali di jari-jari kaki Anda terus pada hal itu. Setelah latihan berbaring dan rileks. Ketika napas Anda telah kembali normal, mengambil beberapa napas dalam-dalam. Manfaat Manfaat gerakan memutar kelenjar adrenal, ginjal, hati dan limpa. Hal ini sangat bermanfaat untuk asma, gangguan pencernaan, sembelit, dan obesitas. Latihan ini menguatkan otot tulang belakang dan mendalam. Mereka juga dibuat fleksibel. Ini mengoreksi bahu bungkuk, yang bengkok kembali, dan postur tubuh yang rusak. Ini adalah satu-satunya asana yang berputar tulang belakang. Asana lain meregangkan tulang belakang di fleksi (depan) dan ekstensi (mundur). The twist melengkapi peregangan tulang belakang sehingga sekarang setiap otot dan ligamentum belakang dan leher telah membentang di segala penjuru. -- Quote: ** In this age of Aquarius, science will become religious, and religion will become scientific. Disagreements between science and religion will come to an end, and people will begin to comprehend that both spirit and matter are derived from the same source, and are only modifications of the One Universal Energy ** **** Sharing File Audio-Video-Software-Manual Meditasi di : http://tiny.cc/huarchive **** List events inisiasi di group HU & registrasi di : http://tiny.cc/huevents ****
<<yp_tw1.gif>>
