* Beberapa Saran untuk Mencegah Nyeri Tulang Belakang
- Hindari mengangkat sesuatu dengan tergesa-gesa, dan
tersentak-sentak. Sebaliknya daripada membungkukkan pinggang,
tekuklah lutut.
- Mintalah bantuan sewaktu mengangkat barang-barang yang berat.
- Sewaktu membawa beberapa bingkisan barang, seimbangkan beban
di masing-masing sisi. Jika membawa satu barang yang berat, bawalah
dengan kedua tangan di depan, berdekatan dengan badan; atau jika
membawanya di salah sisi, bawalah secara bergantian.
- Selama perjalanan, gunakan alat pengangkut barang yang dapat
dilipat dan/atau tas yang ringan dengan tali bahu.
- Sewaktu mengangkat bingkisan barang dari bagasi mobil, dekatkan
paket tersebut dengan tubuh sebelum mengangkatnya.
- Sewaktu menyapu debu, gunakan sapu yang memiliki pegangan
yang panjang. Sebaliknya daripada membungkukkan pinggang untuk
menyapu debu di kolong, berlututlah dengan salah satu lutut,
gunakan bantalan lutut. Jika Anda harus membungkukkan pinggang,
maka apabila mungkin, gunakan satu tangan untuk meyangga diri
Anda pada sesuatu.
- Sewaktu mengerjakan pekerjaan kantor, selingi duduk di meja tulis
dengan berdiri melakukan pekerjaan di permukaan setinggi pinggang.
- Berlututlah sewaktu berkebun, dan bagi pekerjaan menjadi bagian-
bagian yang singkat. Sewaktu berdiri jangan membungkukkan pinggang.
- Lakukan olahraga untuk punggung dengan gerakan dasa biasa,
sekalipun hanya selam 10 sampai 15 menit sehari. lakukan olahraga
yang sepatutnya sesuai pertambahan usia Anda.
- Sewaktu mengatur sprei, berlututlah dengan satu lutut di atas tempat
tidur, jangan meraih sisi seberang tempat tidur dengan kedua tangan,
tetapi sangga tubuh Anda dengan salah satu tangan. Sewaktu melebarkan
atau menyelipkan sprei di bawah kasur, berlutulah di lantai pada
masing-masing sisi tempat tidur.
- Sewaktu mengemudi jarak jauh, berhentilah untuk beristirahat.
Jika tempat duduk di belakang mobil tidak menyenangkan, gunakan
sebuah bantal untuk mengganjal tulang belakang.
- Jangan berlari dipermukaan yang keras. Gunakan sepatu olahraga
yang cocok.
- Gunakan bantal atau penyangga punggung lainnya sewaktu duduk
di kursi malas atau sofa. Bangun pelan-pelan, gunakan kaki Anda untuk
bertolak.
- Jika Anda selama beberapa waktu duduk mengerjakan suatu pekerjaan,
gunakan kursi yang memiliki bentuk penyangga punggung yang cocok.
Bangunlah berdiri sewaktu-waktu, dan putarlah badan.
- Jangan membungkuk di laci-laci lemari arsip selama waktu yang lama,
tetapi sedapatnya duduklah di kursi.
- Jika Anda harus menggunakan sepatu berhal tinggi seharian, bawalah
sepasang sepatu yang lebih nyaman untuk dipakai secara bergantian
apabila mungkin.
* * * * *
Mudah-mudahan bermanfaat buat Neters BA.
Salam
Dede Maulana
Distributor Forever Young Indonesia
I-614832
-------------------------------------------------------------------
SUKSES tidak berarti harus banyak UANG.
Menjadi ORANG BAIK itu juga termasuk SUKSES.
Dan bergabung sebagai Distributor Forever Young Indonesia,
minimal kita akan menjadi ORANG BAIK.
-----------------------------------------------------------------
>> Kirim bunga ke kota2 di Indonesia dan mancanegara? Klik, http://www.indokado.com/
>> Info balita, http://www.balita-anda.indoglobal.com
Etika berinternet, email ke: [EMAIL PROTECTED]
Stop berlangganan, e-mail ke: [EMAIL PROTECTED]
