Latihan Pernapasan Ujjayi ("keras bernapas")
Ini terdiri dalam menggambar udara masuk melalui kedua lubang hidung dengan
celah suara diselenggarakan sebagian tertutup. Ujjayi diterjemahkan sebagai
"apa membersihkan tenggorokan dan menguasai daerah dada." Parsial ini penutupan
celah suara menghasilkan suara seperti yang terdengar dalam terisak-isak,
kecuali bahwa hal itu terus-menerus dan tak terputus. Seharusnya suara rendah
tetapi seragam lapangan dan menyenangkan untuk mendengar. Gesekan udara di
hidung harus dihindari; akibatnya tidak sengau suara akan didengar. Yang
berkepanjangan jeda penuh harus dimulai, tanpa menyentak, begitu terhirup telah
selesai. Penutupan celah suara, penggunaan kunci dagu dan penutupan kedua
lubang hidung adalah standar. Memperpanjang jeda selama mungkin, tetapi harus
dihentikan dan dimulai menghembuskan napas lancar dan perlahan-lahan. Ketika
benar dilakukan, hasil menghembuskan napas perlahan dan teratur melalui lubang
hidung kiri dengan sebagian celah suara tertutup seperti di inhalasi. Satu
mungkin mulai mengeluarkan napas dengan pelepasan tekanan udara dengan
mengangkat jari dari lubang hidung kiri, dagu melonggarkan sebagian kunci dan
kemudian membuka celah suara. Pengeluaran harus lengkap.
Ujjayi bernapas memiliki banyak variasi. Sebagai contoh, kita dapat bernapas
melalui tenggorokan, lalu benar-benar menutup satu lubang hidung dan bernapas
melalui lubang hidung yang lain, yang hanya sebagian tertutup. Teknik ini
disebut anuloma ujjayi. Dalam sebuah teknik yang disebut pranayama viloma
ujjayi, kita bernapas melalui lubang hidung dan bernapas keluar melalui
tenggorokan. Teknik ini digunakan untuk memperpanjang napas. Dalam pranayama
ujjayi adalah penting untuk mengikuti aturan ini: ketika kami mengatur nafas
melalui lubang hidung, kami tidak pernah bernapas melalui tenggorokan pada saat
yang sama.
Meskipun panjang total waktu yang diperlukan untuk satu siklus pernapasan akan
berbeda dengan orang yang berbeda, rasio tertentu dari periode yang diperlukan
untuk menarik napas, berhenti sejenak dan mengeluarkan direkomendasikan.
Periode diduduki oleh mengembuskan harus sekitar dua kali panjang yang diduduki
oleh menghirup. Praktek menghirup dan mengembuskan tanpa jeda penuh. Kemudian,
bila Anda merasa siap, tahan napas Anda untuk jeda yang nyaman. Dengan praktek
terus menerus, jeda ini dapat diperluas untuk suatu durasi yang dua kali lipat
dari menghisap atau sama dengan yang dari napas. Advanced praktisi yoga
berhenti sejenak untuk menahan empat kali durasi inhalasi dan ganda durasi
napas.
--
Quote:
** In this age of Aquarius, science will become religious, and religion will
become scientific. Disagreements between science and religion will come to an
end, and people will begin to comprehend that both spirit and matter are
derived from the same source, and are only modifications of the One Universal
Energy **
****
Sharing File Audio-Video-Software-Manual Meditasi di :
http://tiny.cc/huarchive
****
List events inisiasi di group HU & registrasi di :
http://tiny.cc/huevents
****
