Χρηστάκη αγόρι μου παίζει ρόλο που κάθεσαι αυτό να το προσέχεις
Στάλθηκε από το iPhone μου 8 Οκτ 2015, 18:06, ο/η ChristosKoromilas <[email protected]> έγραψε: > Την δοκίμασα την άσκηση και κάθομαι σχετικά πολύ εύκολα αλλά για να σηκωθώ > βάζω το χέρι μου δεν μπορώ χωρίς καμία υποστήριξη Ώθηση. > Θα το ξανά δοκιμάσω > > Χρήστος ΚΟΡΟΜΗΛΑΣ > > 8 Οκτ 2015, 14:41, ο/η Kostas D. Theodoropoulos <[email protected]> έγραψε: > >> Εξαιρετικά απλό και ενδιαφέρον. >> Καλησπέρες >> --Κώστας-- >> >> >> -----Αρχικό μήνυμα----- From: Γιωργος Καλουδακης >> Sent: Thursday, October 08, 2015 2:30 PM >> To: ORASI >> Subject: [Orasi] Απλή άσκηση δείχνει πόσο θα ζήσουμε! >> >> Απλή άσκηση δείχνει πόσο θα ζήσουμε! >> >> Σύμφωνα με την «Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Καρδιαγγειακής Πρόληψης» (EJCP) μια >> απλή άσκηση συνδέεται με τη θνησιμότητα από κάθε αιτία. Η άσκηση αυτή είναι >> να καθίσετε στο πάτωμα και να σηκωθείτε χωρίς κανένα στήριγμα. Αυτό δείχνει >> πόσο καλή είναι η μυοσκελετική κατάσταση και αποτελεί δείκτη μακροζωίας, >> ιδίως για άτομα ηλικίας πάνω από 50 ετών. >> >> >> >> Το τεστ δοκιμάστηκε σε 2.000 εθελοντές από την Βραζιλία και ήταν «εκπληκτικά >> προγνωστικό» για τη θνησιμότητα. Όσοι εθελοντές κατάφεραν και να καθίσουν >> και να σηκωθούν από το πάτωμα με ελάχιστη έως καθόλου στήριξη, διέτρεχαν >> πέντε έως έξι φορές μικρότερο κίνδυνο θανάτου τα επόμενα χρόνια σε σύγκριση >> με όσους στηρίχτηκαν σε βοηθήματα για να τα καταφέρουν. >> >> >> >> «Εάν ένας μεσήλικας άντρας ή γυναίκα κατορθώνει να καθίσει και να σηκωθεί >> από το πάτωμα χρησιμοποιώντας το πολύ ένα χέρι - αν και είναι καλύτερα να >> μην το χρησιμοποιεί ούτε αυτό - όχι μόνον έχει πολύ καλή μυοσκελετική >> κατάσταση, αλλά οι πιθανότητες μακροζωίας του είναι πολύ καλύτερες», δήλωσε >> ο επικεφαλής ερευνητής δρ Κλαούντιο Αράτζιο, από την Κλινική Αθλητιατρικής >> του Ρίο Ντε Τζανέιρο. >> >> >> >> To τεστ ονομάστηκε «SRT» (sitting-rising test) δηλαδή «κάτσε-σήκω». >> >> >> >> Δοκιμάστε το τεστ: >> >> 1. Σταθείτε όρθιοι χωρίς παπούτσια και φορέστε άνετα ρούχα. >> >> 2. Χωρίς να ακουμπάτε κάπου, καθίστε στο πάτωμα. >> >> 3. Προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε χέρια, γόνατα, ή το >> πλαϊνό μέρος των ποδιών σας. Θα δείτε πως δεν είναι και τόσο εύκολο. >> >> Μακροζωία και μυϊκή δύναμη >> >> >> >> Ο δρ Αράτζιο και οι συνεργάτες του παρακολούθησαν τους εθελοντές τους από >> την ημέρα που έκαναν το τεστ έως τις 31 Οκτωβρίου 2011 - κατά μέσον όρο επί >> 6,3 χρόνια. Στη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης πέθαναν 159 εθελοντές - >> ποσοστό θνησιμότητας 7,9%. >> >> >> >> Η προσπάθεια κάθε εθελοντή να καθίσει και να σηκωθεί από το πάτωμα, έγινε >> χωρίς να έχουν θέσει οι ερευνητές όριο χρόνου, αλλά ο μέσος χρόνος για την >> προσπάθεια των εθελοντών ήταν τα 2 λεπτά. Η προσπάθειά τους βαθμολογήθηκε >> σε μία κλίμακα έως το 10 (5 για το κάθισμα και 5 για να σηκωθούν). Για κάθε >> βοήθημα που χρειαζόταν κάθε εθελοντής (χέρι, πόδι κ.τ.λ.) οι ερευνητές >> αφαιρούσαν έναν βαθμό από το 5, αναλόγως με το αν το βοήθημα το χρειάζονταν >> για να καθίσουν ή για να σηκωθούν. >> >> >> >> Η συντριπτική πλειονότητα των θανάτων καταγράφηκε σε εθελοντές με χαμηλή >> βαθμολογία στο τεστ: μόλις 2 καταγράφηκαν σε εθελοντές που είχαν συνολική >> βαθμολογία 10. >> >> >> >> >> >> >> >> >> >> Τον υψηλότερο κίνδυνο θανάτου διέτρεχαν οι εθελοντές που είχαν πετύχει >> χαμηλή βαθμολογία και στο να καθίσουν στο πάτωμα. Αντιθέτως, όσοι πέτυχαν >> συνολική βαθμολογία από 8 και πάνω, διέτρεχαν τον μικρότερο κίνδυνο θανάτου. >> Ο κίνδυνος μειωνόταν κατά 21% με κάθε βαθμό από το 8 και πάνω. >> >> >> >> «Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η αεροβική φυσική κατάσταση σχετίζεται με την >> επιβίωση, αλλά η μελέτη μας υποδηλώνει ότι σημαντικό είναι επίσης να >> διατηρεί κανείς καλή ευλυγισία, μυϊκή δύναμη και συντονισμό των κινήσεων», >> εξήγησε ο δρ Αράτζιο. >> >> http://www.healthyliving.gr/2012/12/20/%CE%B1%CF%80%CE%BB%CE%AE-Γιώργος >> ________ >> >> Orasi mailing list >> για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση >> [email protected] >> και στο θέμα γράψτε unsubscribe >> >> Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της >> λίστας στείλτε email στην διεύθυνση >> [email protected] >> >> διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα >> http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net >> >> Για το αρχείο της λίστας >> http://www.mail-archive.com/[email protected]/ >> παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011) >> http://www.freelists.org/archives/orasi >> __________ >> NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού >> http://www.nvda-project.org/ >> __________ >> Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και >> παγκόσμιο ρεπερτόριο επισκεφθείτε το >> http://www.isobitis.com >> >> ______________ >> >> ________ >> >> Orasi mailing list >> για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση >> [email protected] >> και στο θέμα γράψτε unsubscribe >> >> Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της >> λίστας στείλτε email στην διεύθυνση >> [email protected] >> >> διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα >> http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net >> >> Για το αρχείο της λίστας >> http://www.mail-archive.com/[email protected]/ >> παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011) >> http://www.freelists.org/archives/orasi >> __________ >> NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού >> http://www.nvda-project.org/ >> __________ >> Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και >> παγκόσμιο ρεπερτόριο επισκεφθείτε το >> http://www.isobitis.com >> >> ______________ > ________ > > Orasi mailing list > για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση > [email protected] > και στο θέμα γράψτε unsubscribe > > Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας > στείλτε email στην διεύθυνση > [email protected] > > διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα > http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net > > Για το αρχείο της λίστας > http://www.mail-archive.com/[email protected]/ > παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011) > http://www.freelists.org/archives/orasi > __________ > NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού > http://www.nvda-project.org/ > __________ > Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και > παγκόσμιο ρεπερτόριο επισκεφθείτε το > http://www.isobitis.com > > ______________ ________ Orasi mailing list για την διαγραφή σας από αυτή την λίστα στείλτε email στην διεύθυνση [email protected] και στο θέμα γράψτε unsubscribe Για να στείλετε ένα μήνυμα και να το διαβάσουν όλοι οι συνδρομητές της λίστας στείλτε email στην διεύθυνση [email protected] διαβάστε τι συζητά αυτή η λίστα http://hostvis.net/mailman/listinfo/orasi_hostvis.net Για το αρχείο της λίστας http://www.mail-archive.com/[email protected]/ παλαιότερο αρχίο (έως 25/06/2011) http://www.freelists.org/archives/orasi __________ NVDA δωρεάν αναγνώστης οθώνης ένα πρόγραμμα ανοιχτού λογισμικού http://www.nvda-project.org/ __________ Για καλή Ελληνική και ξένη μουσική, Θεατρικά έργα από το ελληνικό και παγκόσμιο ρεπερτόριο επισκεφθείτε το http://www.isobitis.com ______________
